Moçada esta semana postaremos os treinos diariamente, sendo um para iniciantes e um para os avançados. Caso tenha alguma dificuldade devido à falta de equipamentos adapte o treino ou envie sua dúvida.
Anotem seus resultados e postem para que possamos compará-los, tendo assim uma referência, e comentem sobre o que acharam dos WOD´s.
WOD Iniciantes - Morte em 10mts
Esse WOD é super simples e super intenso. Faça duas marcas no chão, com uma distância de 10 metros entre cada uma. Solte o cronômetro e corra de uma marca até a outra. Descanse até completar 1 minuto. Então corra 20 metros, ida e volta. Descanse o resto do minuto. Vá aumentando 10 metros a cada vez. Quanto mais rápido se corre, mas tempo se tem para descansar. Faça isso até completar 20 minutos.
O resultado corresponde ao número de minutos que você conseguiu alcançar sem estourar o tempo de 1´ de cada série.
WOD Avançados
5x3 Bench press (procure aumentar o peso a cada série, mas cuidado com a progressão)
rest 2´ a 3´ entre as séries.
For time
500mts run
50 Double unders ou 200 saltos simples
50 Burpees
Oi Gente!
ResponderExcluirHoje fiz o wod avançado.
Meu tempo foi 11:45.
Agarrei no Double unders.
Ao final do treino tava morrendo!!!!!
Fala moçada!!
ResponderExcluirFiz as 5 séries de supino (bench press)e 3 repetições: 75kg - 85kg - 95kg - 105kg - 119kg
Depois
WOD
500mts OBS:corri somente uns 410mts)
50 DU (double unders)
50 Burpees
ps: não me lembrava como que burpees eram tão bons!!!
tempo total: 5'53"
Abs
Léo
Oi gente!
ResponderExcluirEu e Carlinhos fizemos a "morte em 10mts". Melhorei um pouco desde a última vez, de 14 para quinze x 10mts. O Carlinhos fez 17 x 10mts. Um bom começo! Hoje tô afim de destruir, fazer 2 WODs. Vamos ver! Amanhã eu falo!!