Fala moçada!!
Hoje é dia de treino coletivo na Lagoa Seca!!! Dia de fechar mais um microciclo, e que microciclo. CHOQUE NA VEIA!!!!!!
Esperamos todos as 10:30 na Lagoa Seca, de onde nos dirigiremos ao local de treino. Não se esqueçam de levar uma garrafa com água ou isotônico, o calor está forte e precisamos repor toooooooda a energia que gastaremos, afinal de contas nós vamos suar e muito.
Só para não dizer que eu não avisei seguem os WOD´s do dia!!
WOD Iniciantes
Serão 4 séries por tempo, ou seja, o mais rápido que o corpo e principalmente os pulmões aguentarem, afinal de contas é o choque final.
4 séries por tempo de:
200mts de corrida
10 Box jump (salto na caixa)
10 Push up´s (flexão de braços)
WOD Avançados
Vou apresentar uma garota a todos e tenho certeza que ninguém se esquecerá!!! Nossa querida Helen! Segue um vídeo com o monstro da OPT, James FitzGerald mandando a Helen abaixo dos 7 minutos!!! Quem se habilita...?...
Serão 3 séries por tempo de:
400mts de corrida
21 Kettlebell swing 24kg
12 Pull up´s (barra fixa com qualquer técnica)
Abs e bons treinos!!!
Fala moçada!!
ResponderExcluirHoje foi muito legal ver toda a galera se deliciando com a última carga de choque da semana!!!
Parabéns a todos e espero podermos repetir a dose todos os fins de semana!!
Meu tempo na "Helen" - 11'18"
Abs e não deixem de postar seus resultados!
E aí moçada!! Hj só tenho a agradecer.
ResponderExcluirFoi muito bacana participar com todos vcs desse treino de hj na Lagoa. Realmente a atividade ao ar livre tem o seu valor. A intensidade e incentivo da galera é extremamente diferente. Minhas pernas estão mais fadigadas nessa uma semana de WOD's que mais que todas as meia-maratonas que eu já fiz. Antes fosse só pernas... braços, dorsais, peitorais, trapézio, abdômem...
Agradeço e parabenizo todos o esforço.
Abraço
Fala galera
ResponderExcluirMuito bom tudo lá hoje. E quero citar algo em especial: A mãe do Cadu, que mostrou prá todos uma baita energia e mandou super bem no WOD! Dona Leila deu um ''calor'' na galera! Parabéns!
Parabéns e obrigado demais para todos que compareceram e tiveram seu primeiro contato com o CrossFit. E sempre vale lembrar: Crossfit é para todo mundo, mas não é prá qualquer um! hehe
Moçada, saiu uma matéria na revista época, vale a pena dar uma olhada:
http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI178516-15201,00-O+CROSSFIT+EXIGE+SUPERACAO+OU+E+UM+EXAGERO.html
E para fechar, não foi combinado. O Léo fez a Helen em 11'18'', eu em 11'20''. E olha que nem fizemos ao mesmo tempo!
Abraços e bom REST DAY a todos,
Luiz Mello
Ei pessoal!!!!!
ResponderExcluirFoi muito legal ver toda aquela galera treinando junto hoje! Espero que seja assim todo fim de semana!!!!
Estou sentindo dores por todo o corpo...não sei mais dizer especificamente onde...dói tudo...e dói muito! Já estou me acostumando com a sensação de sentir dores constantemente.
Hoje finalmente pude conhecer a Helen....
Meu tempo: 12'
Beijos
Ju
Galera, não pude comparecer nesse domingo! Que pena... Queria MUITO ter ido. No próximo estarei lá. Bjos!!!
ResponderExcluirSó para constar, meu tempo no wod 10/10 iniciante:
ResponderExcluir08' 43''
Abc
O treino foi demais! Novamente nõ resisti e tive que fazer, pelo menos o iniciante. 7'58". Bom demais!! Semana que vem estarei 100% e vai ser o bicho!!
ResponderExcluirbj
Barbara