Bom dia galera!!!
Semaninha de muito peso muito trabalho, como sempre. Sabemos que todos estão quebrados e muito cansados devido a esta semana de CHOQUE, hoje como é sexta feira e teremos Happy Hour no fim do dia queremos ver todos gastando o que sobrou das energias e mandando ver no treino........temos certeza de que vocês estão querendo nos matar, sorry mas faz parte, afinal de contas os resultados chegam através de muito esforço.
WOD
Por tempo
40 Bench press (115/95lbs)
17 Kness to elbows
40 Clean & Jerk com dumbbell (30/15lbs)
17 Cal no remo
40 Double unders (ou 120 saltos simples de corda)
17 Burpees
Para quem não tem equipamentos........
Por tempo
40 Push ups hands of
17 Kness to elbows
40 Jump squat
17 Corridas em 10mts
40 Double unders (ou 120 saltos simples de corda)
17 Burpees
Abs e bom treino!!!
Fiz minhas adaptações de acordo com o que tenho aqui em casa...
ResponderExcluirficou assim:
40 bench press 121 lbs
17 kness to elbows
40 jump squat
17 corridas em 10 mts
120 saltos simples
17 burpees
11'53"
o/