WOD 02/05

Bom dia galera!!

Estamos de volta aos trabalhos......depois um dia interiro....rsrsrs........de descanso chegou a hora de por as pernas, braços, pulmões, coração, as mãos e tudo que você puder utilizar na massa.

Queremos dar apenas um lembrete a todos antes de passarmos a "missão do dia".......Galera não se esqueçam de treinar sempre, como ja dissemos antes, os pontos fracos, aqueles movimentos em que possuem mais dificuldades........Por quê?......pois assim vocês terão que, cada vez mais, adaptar menos os WOD´s, melhorar os resultados e quebrar novas barreiras. Tem um exercício em especial que devemos ressaltar..........os famosos DOUBLE UNDERS.........olha que nem estamos comentando outros como Knees to elbows, Toes 2 bar, Pistols, Deck squat, Pull ups, Flexões, Box jump, Hand stand etc.....

O que queremos com este recado é que vocês fiquem atentos aos movimentos que não realizam ou não dominam totalmente a técnica, não se esqueçam que treinamos para estarmos preparados para o maior número de desafios possíveis............e para isso devemos praticar todos estes movimentos, resumindo, atacar nossos pontos fracos!!! Não precisa esperar ninguém mandar........façam e pratiquem sempre nos aquecimentos ou como técnica em seus treinos!!

Háaa, e aproveitando a deixa ai vai uma dica de ouro.......todos tentando fazer pelo menos 10 Double unders todos os dias antes de um treino....OK..........queremos ver todo mundo conseguindo executar este movimento que utilizamos tanto. Outro movimento, teoricamente simples, que estamos observando precisar de melhoras é o Push up (flexão de braços). Segue uma pequena relação de padrões a serem seguidos nos movimentos mais básicos e utilizados, caso estes não sejam seguidos a repetição não pode ser validada durante um treino, entenderam, não conta, não vale, não foi realizada de acordo com o padrão e portanto seu resultado é considerado ADAPTADO, não terá padrão de comparação.

Push up - o peito deve tocar o chão e ao fim do movimento os braços devem estar totalmente estendidos, e durante a decida não se deve tocar os joelhos no chão, somente o peito.

Pull ups - o queixo deve passar da barra, não tem segredo, e depois os braços devem ser totalmente estendidos.

Sit ups - no fim da subida, ou flexão do tronco, os ombros devem estar alinhados com os quadris!!!

Air Squat (Agachamento) - no fim da descida os quadris devem estar alinhados com os joelhos, no mínimo, exceto para aqueles que possuem alguma restrição.

Galera so estamos querendo ajudá-los a evoluir de maneira correta, seguindo os padrões internacionais, não entendam como uma crítica destrutiva, nosso intuito é fazer com que todos tenham um excelente padrão técnico de movimento, evitando VÍCIOS na execução dos exercícios.

Vamos a luta galera, queremos ver todos tentando e vamos cobrar os resultados!!

WOD

8' AMRAP (as many rouds as possible)

14 Double unders (unbroken) (ou 30 saltos simples de corda)

8 Abdominais canivete

2 Hand stand push up

http://www.youtube.com/watch?v=COcfdJ9N7sA&feature=related

Abs e bom treino!!!