WOD 11/03

Bom dia galera!!

Com muito prazer que anunciamos  a volta aos trabalhos........e como agora o ano começa oficialmente esperamos mais pessoas treinando!!!!!!!

Galera hoje faremos um WOD com exercícios de Levantamento de peso olímpico e Ginástica!!!!!......huhuhuuuu........não precisa agradecer, nos também amamos estes exercícios, principalmente por não ser preciso enumerar quantos benefícios e evoluções eles nos proporcionam e nos proporcionarão!!! Antes de pensarmos em desistir lembrem-se que quando tudo termina estamos totalmente em EXTASE.....rsrsrs.......so sofrendo e vencendo um WOD para saber do que estamos falando.

WOD

Por tempo

30 Clean & Jerk (3/4 PC para homens e 1/2 PC para mulheres - Usar o HANG POWER CLEAN)

http://www.youtube.com/watch?v=bxeUYHQKVa0

.......toda vez que vocês soltarem a barra no chão fazer 5 burpees!!!

Para quem não tem equipamentos...............

WOD

4 séries com 1' a 2' de intervalo entre cada série

1' AMRAP Flexão de braços

1' AMRAP Pull ups (barras) (ou para quem não não faz barras façam com salto)

Fazer 1' AMRAP de flexões de braço e na sequência 1' AMRAP de Walk lunge, depois descansar 1' a 2' e repetir a série por mais 3 vezes. Anotem quantas repetições forem capazes de realizar em cada tiro. Façam o melhor.....se joguem e mandem ver nas repetições!!!!!

Abs e bom treino