WOD 03/03

Bom dia galera!!

Rest Day dos sonhos não?!? Para quem se submeteu e sobreviveu a última sequência de treinos temos certeza que não teve preço.

Moçada, antes do WOD queremos falar um pouco sobre as partes de um treino realmente bem feito, aquelas que sempre citamos e fazemos em nossos treinos coletivos........lembram?! Movimentação articular geral, Parte técnica (onde pode ser treinado algum exercício de Ginástica ou de Levantamento Olimpico) e finalmente o nosso querido WOD.

Por que estamos tocando neste assunto?.....Porque estas partes são de extrema importância para nosso desenvolvimento,  além de nos deixar preparados para diversos exercícios e situações as quais o CrossFit nos proporciona......como assim!?.........Sabe quando vocês entram no Blog para ler o treino do dia, quando chegam no Treino Aberto e são surpreendidos com aquele exercício que nunca viram antes ou até mesmo quando vão fazer aquele WOD e não conseguem melhorar o tempo pois não se dão bem em determinado movimento!!???..........Pois é, este é o momento em que uma boa preparação pré WOD, que compreende a movimentação articular geral e a parte técnica, pode e vai fazer toda diferença, pois é neste momento, além do WOD é claro, que vocês terão muito contato com o próprio corpo, terão a oportunidade de entender e resolver as dificuldades em determinando movimento em uma situação que lhes permita aprimorar e principalmente se preparar para as diversas situações nas quais se encontrarão tanto nos WOD´s quanto na vida.

Portanto.......preparem-se, treinem, aprimorem, invistam tempo, tentem, testem, experimentem..............devemos treinar sempre nossas fraquezas, não esperem aprender algo sem praticar. Abaixo segue uma lista dos principais exercícios citados por diversas pessoas, e que inclusive ja fizemos algumas vezes em nossos WOD´s.

Knees to eldows, Burpees, Cambalhota, Deck squat, Hand stand push ups, Barra com kipling, Pistol, Turkish get up, L-pull ups, Double unders, Snatch, Clean, Over head squat, Kettlebell swing, Thruster etc......

Como fazer? Façam sempre uma movimentação articular geral e depois determinem um tempo ou número de séries para TENTAR, VIVENCIAR, TESTAR E PARA APRENDER um desses movimentos. Se colocarmos no papel e nos programarmos, em uma semana podemos fazer um desses por dia de treino e no fim teremos treinado pelo menos 4 exercícios numa semana.

Galera.....mãos a obra, hoje faremos um WOD com exercícios cíclicos, portanto.....

WOD

250 Double unders por tempo (ou 750 saltos simples de corda, ou seja, sempre será 3 saltos simples para 1 DU)


Ai vai um vídeo bem didático e que pode ser utilizado num dos treinos técnicos que citamos acima!!!!!!!!

descansem 3'

3 séries de 

300mts de corrida

500mts de corrida

1km

Descansem entre cada tiro o tempo utilizado para realiza-lo, ou seja, corra 300mts e se recupere o mesmo tempo gasto para realizar este tiro, corra 500mts e se recupere o mesmo tempo gasto para realizar este tiro e assim até completar as 3 séries. A recuperação deve ser um trote ou caminhar, mas de maneira nenhuma parem. Anotem o tempo gasto para os DU e depois o tempo total gasto para as corridas, incluindo os intervalos de recuperação, e postem os resultados.

Abs e bom treino!!!