Bom dia galera!!!
RECADO
TREINO ABERTO ESTE DOMINGO DIA 06/02
PRAÇA JK
11HORAS
TODOS CONVOCADOS!!!!!!
Hoje é dia de voltar ao trabalho, vamos utilizar vários exercícios de Ginástica, constantemente variados e em alta intensidade!!!!......sabem do que estamos falando?!?!?! Isso mesmo.......CROSSFIT!!!
Os exercícios de Ginástica são de grande importância para melhorarmos nossa consciência corporal, eles nos dão uma grande chance de conhecer os movimentos que nosso corpo é capaz de realizar. Através destes exercícios, que utilizam somente o peso corporal como resistência, podemos melhorar nossa relação força x peso, coordenação, equilíbrio, agilidade, precisão e flexibilidade. No mundo dos desportos não existe nenhuma modalidade com tanta variedade de movimentos como a ginástica, portanto, vamos explora-la ao máximo no WOD de hoje!!!!
WOD
3 séries por tempo de:
20 Box jump (utilizem a altura que tiverem disponível ou forem capazes de realizar)
20 Sit ups
descanse 3'
3 séries por tempo de:
15 Knees to elbows
15 Push ups (Flexão de braços)
descanse 3'
3 séries por tempo de:
10 Pull ups (Barras)
10 BURPEEEEEESSSSS (Não precisa nem falar!!!)
Desta vez o máximo que precisarão fazer é adaptar alguns exercícios, como não utilizaremos nenhum equipamento TODOS podem botar a mão na massa e destruir este WOD!!!!
Caso precisem de alguma sugestão entrem em contato!!
Abs e bom treino!!
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluiraew galera, acabo de fazer o WOD de hoje aqui em casa mesmo. muito bacana!
ResponderExcluiro mais difícil foi adaptar alguns exercícios como o "Knees to elbows" e o "pull up" pra conseguir fazê-los na barra da porta do quarto, mas o restante foi "tranquilo".
resultado foi um pouco demorado: 19'
valeu a força!!
PS.: domingo confirmado!
Fala Rafa!!!
ResponderExcluirCara, muito bom!!! Obrigado vc pela força, e parabéns pelos treinos! Isso é show, poder treinar dentro de casa. O que importa não são os equipamentos, e sim a disposição! Quanto ao seu resultado, seria legal postar o tempo de cada uma das séries. Se der, coloca aí depois!
Grande abraço e até domingo!!!
É isso ae Rafaa!!! Mandando ver!! Vai treinando em casa como puder, o negócio é não ficar parado!!
ResponderExcluirFiz o WOD de hoje na Assembleia.
Resultados:
Box jump + Sit ups 2'47"
Knees to elbows + Push ups 3'13"
Pull ups + Burpees 3'26"
Fiz os 3' de intervalo cornometrados, infelizmente nem 1" a mais. Terminei mooortoooo!
Abs
WOD de hj foi puxado.. muito bom..!
ResponderExcluirmais uma vez fiz o treino na Pampulha com o apoio do Gui e da Ju. Vlw de mais galera.!
Resultados:
Box jump + Sit ups = 3`58``
knees to elbows + Push ups = 4`49``
Pull ups + Burpees (safado) = 5`08``
Eh isso ai,
Domingao to la..!
Fala galera! Atualizando meus resultados:
ResponderExcluirWOD 01/02: Fiz 7 séries + 3 squat clean
WOD 03/02:
Box jump + Sit ups 3'02"
Knees to elbows + Push ups 2'57"
Pull ups + Burpees 2'43"
Como tinha uma galera treinando, acabou que tive que esperar algumas vezes e meus intervalos foram acima e 3' entre cada série.
Valeu muito o ''treino coletivo'' hoje. Eu, Pedro, Flavinha e Felipe mandando ver na praça da Assembléia. Valeu demais, galera!
Abraços
Ei galera...não sei os resultados separados, mas tudo com os intervalos deu 19'26"
ResponderExcluirabraxx
Fala galera!!!!!!
ResponderExcluirMais uma vez treinei na cia dos Guis.....
Meninos obrigada pelo incentivo!
1ª Série (Box jump - Sit ups) 4'46"
2ª Série (Knees to elbows - Push ups) 3'15"
3ª Série (Pull ups - Burpees) 5'10"
Abs