Antes da "missão" do dia temos um recado importante......
TREINO ABERTO ESTE FIM DE SEMANA
DOMINGO 30/01
11 HORAS
PRAÇA JK
Segue um vídeo bem legal com uma infinidade de imagens desde o inicio do CrossFit, inclusive alguns comentários e imagens de ninguém mais ninguém menos que Greg Glassman, o criador e grande responsável por tudo isso!!......caso ja tenhamos postado este vídeos, nos desculpem, mas de toda forma vale muito a pena assistir!!
CrossFit - The Evolution from Jordan Gravatt on Vimeo.
WOD
10 séries, cada uma por tempo:
4 Pistols (2 por perna)
http://www.youtube.com/watch?v=qW9v3kInPhQ
8 Barras
12 Kettlebell swing (24/12 kg)
16 Double unders (ou 50 saltos simples de corda)
descanse 1' entre cada série.
Postem o menor e maior tempo!!
Para Quem não tem equipamentos
10 séries, cada uma por tempo:
4 Pistols (ou 4 walk lunges)
8 Barras
12 Agachamentos com salto
16 Double unders (ou 50 saltos simples de corda)
descanse 1' entre cada série.
Abs e bom treino!!!
OW MY GOSHHHHHHHHHH........
ResponderExcluirWHAT FUCK´S GOING ON!!!!
Fala galera!!!
ResponderExcluirE que isso, Léo?!! Depois explica isso ae! rsss...
Muito bom o treino. Como sempre! Variei quase nada o tempo, foi muito constante. Tentei muito melhorar o mais rápido, repeti ele 2 vezes mas foi isso mesmo. Agora é descansar e mandar ver domingo! Tempos: 1'00''(mais rápido) e 1'05''(mais lento)
Abraços
Treino punk. Eu entendi claramente o que o Leo postou. (rs) E é isso mesmo.. (rsrsrs)
ResponderExcluirAdaptei a barra fazendo pullover com 24 Kg na bola, e comecei os pistols com a ajuda de um apoio. Mas foi até a 5a. Da 6a em diante foi só na brutalidade!!
Melhor tempo: 1'30" Pior tempo: 1'38"
Agora é só esperar pelo "Projeto Caminhar" na praça JK no domingo. Juízo aí hein molecada (L&L)!! rs
Abc
Luiz no momento em que postei o comentário estava com a sensação de que havia acabado de tirar as mãos de dentro de uma panela de água fervendo.....
ResponderExcluirO treino simplesmente estourou minhas mãos, pull ups +KBS me detonaram....
Apesar de tudo gostei muito do treino, mandei bem até minhas mãos explodirem, na sexta série.
minha sequência da primeira a quinta série foi:
56" - 54" - 51" - 54" - 59"......depois disso foi sangue nas mãos!!!!
Resultado: melhor tempo 51"
pior tempo 1'58"
Abs