Primeiro, gostaríamos de esclarecer uma coisa. Teve gente que perguntou se ontem não tinha WOD, era só treino aeróbio. A resposta é: O WOD de ontem era só de exercícios aeróbios! Lembrem que usamos movimentos funcionais, sejam eles aeróbios, ginásticos ou de levantamento de peso. Se fosse um WOD só com levantamento de peso ninguém ia estranhar, né? Então quem não fez, guarde esse WOD anotado no caderno e o realize quando puder. Mas vamos lá, WOD do dia:
THE VOLKSWAGEMFor time:
21-15-9
Supino (peso corporal)
Pull Ups (barra fixa com qualquer técnica)
Para contar como repetição válida:
Supino - Posição inicial: Braços extendidos - Posição final: barra tocando o peito
Pull Ups - Posição inicial: Braços extendidos - Posição final: queixo acima da barra
Peso corporal - Por exemplo: Uma pesssoa de 80 kg, monta a barra de supino com esse peso, no TOTAL.
Lembrando a todos - O WOD está descrito com o peso oficial. Caso precise de adaptações, é só colocar um peso menor no supino e fazer as barras com salto ou no aparelho. Mas lembre-se que é importante uma alta intensidade, então nada de ser ''bonzinho'' com você mesmo!!!
Abraços e bons treinos!
Fala galera
ResponderExcluirHoje vou ser como esse WOD, curto e grosso...rss...
WOD Volkswagem:
Peso corporal: 76,8 kg (fiz com 76 kg)
Tempo: 5'38''
Abraços
Fala moçada!!!
ResponderExcluirO WOD de ontem, que muitos acharam que não era um WOD, fiz na piscina e garanto que me matei tanto quanto em qualquer outro treino!!! Definitivamente sou como uma âncora dentro d'água!!! Minhas 4 séries foram as seguintes:
1 - 250mts
2 - 200mts
3 - 150mts
4 - 250mts
Quanta saudade de nosso tradicional SUPINO.....so que depois deste WOD passou......não lembrava como era a sensação de ter 80kg sobre o peito e mau conseguir mexer os braços!!!!
Vamos ao meu resultado:
Volkswagem
Supino (PC=80kg)
Tempo: 5'26"
Abraços
WOD Wolkswagen. O meu tá mais pra fusca mas vamo lá.
ResponderExcluirPC= 98 Do supino: 66 Kg.
Meu peso nas duas primeiras séries 66 Kg. Na última série 56 Kg. Barras ok.
Tempo: 6'31"
Muito bom. GOstei demais.
Abc
Fala pessoal!!!!!
ResponderExcluirNeste Wod dei uma adaptada. Como treino em casa, troquei o supino pela flexão.
Sendo assim ficou:
For time:
21-15-9
Push ups
Pull ups ( com salto)
Tempo: 2'39"
Abs a todos