Bom dia a todos!!
Moçada este é nosso último treino antes de nosso REST DAY, que esperamos que todos aproveitem bem, afinal de contas depois iniciaremos uma semana de CARGA, ou seja, chega de mordomia nos WOD´s.
WOD Iniciantes e Avançados
Neste WOD deveremos fazer 5 séries da seqüência abaixo com um intervalo de 2´entre cada uma.
Ex: fazer 10 bolas na parede, 10 sit ups, 10 arremessos com a bola, 10 flexões de braço, descansar 2 minutos e repetir esta seqüência por mais 4 vezes. Alguma dúvida?? Não!? Então esta esperando o que?!?!? Mãos a obra!
Haa! Os avançados deverão fazer 20 repetições de cada exercício com uma bola de 10kg e os iniciantes 10 repetições com uma bola de 5kg. Segue abaixo a série...
5 séries com 2´ de descanso entre cada uma.
10/20 Bola na parede (5/10kg) http://www.youtube.com/watch?v=zeaHC3CNBrA
10/20 Sit ups
10/20 Clean (Arremessos) (5/10kg) http://www.youtube.com/watch?v=De0RpSAyu4g
10/20 Flexão de braços
O resultado será a somatória total do tempo subtraindo os intervalos!
Abs e bons treinos!!
Boa noite moçada!!!
ResponderExcluirFiz o WOD Avançado de hoje!! Sinistro!Não sei se estava muito cansado ou se o WOD é que foi gangrenado mesmo!!...rsrsrs..
Vamos ao meu tempo:
5 séries com 2´ de descanso entre cada uma.
10/20 Bola na parede (10kg)
10/20 Sit ups
10/20 Clean (Arremessos) (10kg)
10/20 Flexão de braços
Tempo total: 25'31"
Tempo sem os intervalos: 15'31"
Abs e amanhã é dia de repor as energias!!!!
Esqueci de falar que fiz 20 repetições de todos os exercícios!!!!
ResponderExcluirAbs
Esqueci mais uma coisa.....efeito WOOOOOODDDDDD!!
ResponderExcluirValeu minha Wife Coach Master do universo Ju!! Seus gritos de incentivo "vai Léo!....vai Léo!....." "so faltam mais 4 séries!!!..." foram fundamentais para minha sobrevivência neste treino!
E parabéns a minha querida sogra!!
Heeeee Regina!!!!!
E my Sister consultora de assuntos aleatórios e relações publicas da CrossFit BH!! Debraaa!
Gostei de ver a raça das duas no treino de hoje! Nem reclamaram, mandaram bala!!! Keep Walking!!!
abs
Oi Gente!!!!!!
ResponderExcluirHoje já havia prometido para mim mesma que faria o treino avançado, porém, após acompanhar todo o sofrimento do Léo durante a realização do WOD, decidi fazer o iniciante.
10 Bola na parede (10kg)
10 Sit Ups
10 Clean (10kg)
10 Flexão de braços
Tempo total:16'01"
Tempo sem os intervalos: 6'01"
Beijos
Ju
Tô achando que depois do treino de hj o Léo não está conseguindo nem digitar ... kkkkkkkkkkkk
ResponderExcluireste os posts acima estão a cara da minha cunha coach master hiperativa do universo Ju !!!!
Agora assumam, tenho certeza que vocês acharam que era pegadinha do malandro quando eu e a Regina chegamos às 22:30h pra treinar kkkkkkkkk
Trocando a cachaça pela endorfina !!!
bjs e até quarta! da consultora de assuntos aleatórios, relações publicas e Internacionais da CrossFit BH !!! =D
Fizemos 4 séries do WOD abaixo, e meu tempo foi 4'26"
5 Burpee w/ push up
10 air squat
15 sit up
Tô gostando de ver! Família que crossfita unida, permanece unida!! Eu, pra variar, não fiz nada!! ô casamento danado sÔ!! bj
ResponderExcluirWod dia 18/10. Fiz em 16'52".
ResponderExcluirFiz uma adaptação, a medball de 5Kg ao invés de 10 Kg.
Treino puxado viu. Ainda completei com 15' de eliptico. Bom d+++!
Abc
Efeito WOD me acertou tb.
ResponderExcluirTempos:
total com intervalos: 16'52"
total sem intervalos: 6'52"
Agora vai!!!