É moçada, gostei de ver a disposição e a presença de todos hoje!
Queremos agradecer a todos os Crossfiteiros pela presença ao treino de hoje e por todos suor derramado. Como alguns foram embora antes do final, vou acrescentar as outras fotos na nossa seção "Fotos e Vídeos"!
Esperamos que todos tenham gostado do treino e principalmente se divertido muito!
So para registrar, e caso alguém que não treinou hoje queira fazer este WOD amanhã, ai vai!
WOD Iniciantes e Avançados
Vocês deverão realizar a seguinte seqüência no menor tempo possível, sendo que so se passa para o próximo exercício após completar a série anterior. Ex: completar 30 saltos na caixa para passar para as 30 paralelas e assim em diante.
30 saltos na caixa (jump box)
30 paralelas
30 agachamentos (air squat)
30 barras (pull ups)
30mts de deslocamento lateral de um lado para o outro
300mts de corrida com subida de escada (10mts)
Adaptações: Quem precisar pode adaptar os saltos na caixa, subindo e descendo (tipo uma escada) e realizar as paralelas e barras com salto.
Abs e bom fim de semana a todos
Ei galera!
ResponderExcluirAdorei o treino de hoje na Praça da Assembléia. Foi como eu esperava: pesado, pra endorfinar mesmo!
Mais uma vez os mestres Leo, Luis e Cadu, deram um show de técnica e competência.
Conseguem nos estimular e passar uma força (que surge do nada), no auge do desespero!!
O crossfit, para mim, foi um achado! Recuperei o estímulo para malhar.
É mais ou menos assim:
“SENTIR-SE FORTE QUANDO VOCÊ PENSA ESTAR MORTO!!!”
Até a próxima! Bjins
Estou novamente feliz e destruído pela WOD iniciantes de hoje,na praça da Assembléia. As dores diminuíram mas o gosto de sangue na boca ainda não.
ResponderExcluirFoi doido demais e graças a DEUS não fiquei com um tempo tão ruim, foi mais ou menos de 8 minutos e uns 40 segundos.
Novamente, adorei!! Agora estou melhor e posso sangrar os olhos! Valeu Jú, minha companheira! Quase te peguei no final! kkkk Vc vai conseguir a barra!!! bj
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