Viemos em uma sequência bem forte de treinos. Essa semana então vamos dar uma respirada, pegar mais leve nos pesos para poder recuperar bem e voltar a pegar pesado semana que vem.
A - Clean Skills Warn Up (x2)
B - Jerk Balance: EMOM 10': 2 reps por minuto
C: (a) Front Squat: 5 x 6 reps (55%-60%).
Rest 15"
(b) DB ou KB Shoulder press: 5 x 6 reps
Rest 2' entre séries.
D - 3 séries por tempo:
400 mts corrida,
12 Power Clean (135/95#),
8 Strict HSPU
Boa semana e ótimos treinos!
Luiz Mello
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