WOD 22/11

Bom dia galera!!!

Depois de encarar uma FRAN, que por sinal deixou muitos espalhados pelo chão, vamos ter que criar coragem e enfrentar mais um desafio...........hoje vamos aproveitar para provar os resultados gerados por nossos treinos, iremos repetir um WOD que fizemos no dia 14/09, portanto peguem o LogBook, anotem o tempo que gastaram nessa data e tracem uma nova meta para hoje, agora é hora de quebrar um recorde e destruir nesse WOD.

Abaixo segue um vídeo com dicas que com certeza farão toda diferença da próxima vez que encararmos a FRAN!!

Mais tarde postaremos o placar geral de ontem!!!!!

WOD

Por tempo

450mts de Remo (peso 7)

30 Wall ball (20/14lbs)

20 Push ups hands off

30 Kettlebell Clean & Jerk (24/16kg - 15/lado)

20 Burpees

450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos............

 

 

Por tempo

450mts de corrida

30 Agachamentos com salto

20 Push ups hands off

30 Box jump (24"/18")

20 Burpees

450mts de corrida

Abs e bom treino!!