Bom dia galera!!
Passar um fim de semana com um domingo de REST DAY é ideal, devemos aproveitar os fins de semana para dormir aquelas horinhas a mais e começar a semana com as baterias bem carregadas. Outra coisa que estamos precisando reforçar a todos vocês é sobre a alimentação, todos nós devemos ficar muito atentos aos horários, quantidade e qualidade do que estamos comendo, lembrem-se que os resultados dependem, mais de 60%, de nossa alimentação, por isso procurem organizar bem os horários, não deixem de tomar um bom café da manhã, distribuir bem os lanches entre as principais refeições além de ficarem bem atentos aos sinais que o corpo nos dá............como?!?!...........quais sinais?!?!...........podemos perceber nitidamente tudo isso através de variações no rendimento dos treinos, alterações de peso e medidas entre outros fatores.
Bom, esta foi apenas uma pequena dica e alerta para que todos prestem bastante atenção nas respostas do corpo, temos que monitorar tudo e buscar identificar quais dos fatores podem estar influenciando em nossos resultados e respostas em nosso desempenho.
Dicas dadas vamos ao que interessa.........vamos encarar um BENCHMARK daqueles hoje, mais uma garota cruel, fiquem bem atentos ao ajuste das cargas, não cometam erros e caso tenham dúvidas procurem ajuda com os COACHS e escutem os consehos que eles tem para lhe dar, lembrem-se que os resultados devem vir com o tempo, não queremos ver ninguém exagerando nas cargas e correndo riscos desnecessários. Uma boa dica para estre BENCHMARK é calcular uma carga com a qual se leve no máximo uns 8 minutos para completar.
WOD
GRACE
Por tempo
30 Clean & Jerk (135/95lb)
Para quem não tem equipamentos............
Por tempo
30 Burpee pull up
http://www.youtube.com/watch?v=qXgJ9OaWMuQAbs e bom treino!!
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