WOD 12/05

Fala galera!!!

Hoje antes de mandarmos o desafio do dia vamos assistir um vídeo muito legal e que fala TUDO!!! Vejam e tirem suas próprias conclusões!!

Para aqueles que acham que é tarde demais para começar, agora é hora de treinar para aproveitar mais e melhor a vida........ vamos a MISSÃO!!!

WOD

Por tempo (o mais rááápidoooooo possível!!! muito rápido):

21 Double unders (ou 63 saltos simples de corda)

21 Abdominais canivete http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY

15 Pull ups (barras)

15 Kettlebell swing (24/16kg)

9 Hang power clean  Jerk (42/26kg) http://www.youtube.com/watch?v=XMOY0CWCs8Y

9 Box jump (24"/18")

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo (o mais rááápidoooooo possível!!! muito rápido):

21 Double unders (ou 63 saltos simples de corda)

21 Abdominais canivete http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY

15 Pull ups (barras)

15 Burpees

9 Deck squats http://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss

9 Box jump (24"/18")

Abs e bom treino!!!