Bom dia galera!!
Hoje vamos encurtar o papo e cair direto para o treino.....hoje vamos fazer uma "forcinha"......para isto vamos utilizar um exercício clássico, o Supino (Bench press).......e para quem não tem equipamentos Flexão de braço (Push up)
Supino horizontal
Flexão de braços
WOD
Supino horizontal 1-1-1-1-1-1-1
Para o supino a regra é simples, barra tocando o peito na descida e braços totalmente estendidos na subida!!
Descansem 2' a 3' entre cada tentativa e lembrem-se de aumentar o peso a cada repetição, não iniciem utilizando o máximo.
Para quem não tem equipamentos.......
Flexão de braços 5 séries realizando o máximo de repetições possíveis, até a falha.
Para as flexões de braço a regra é.......peito tocando o chão na descida e braços totalmente estendidos no fim da subida!!
Abs e bom treino!!
Fala galera!!!
ResponderExcluirTreino de força no bench press feito:
1-85kg 2-95kg 3-100kg 4-105kg 5-110kg 6-112kg 7-115kg (ñ subiu)
Peso final então: 112kg. Peso corporal: 77kg
Ontem resolvi variar e encarar o desafio de nadar. Como tinha muuuito tempo que não arriscava umas braçadas, tive que parar muito nas beiradas para descansar. Fiz 1000m em 22'.
Mas valeu demais o treino, sempre bom variar os estímulos para nosso corpo.
Abraços
Fala galera!!!!!
ResponderExcluirHoje fiz a opção de treino sem equipamento:
5 Séries, o máximo de flexões possíveis.
Fiz todas as flexões sem colocar os joelhos no chão, para dar uma brutalizada.
Resultado:
1ª Série: 17 Flexões
2ª Série: 17 Flexões
3ª Série: 15 Flexões
4ª Série: 13 Flexões
5ª Série: 11 Flexões
Beijos
Fala galera!!
ResponderExcluirMandei o treino de hoje com o máximo de 117kg....fiz as 7 séries sem falhas, acho que poderia ter tentado um pouco mais de peso.....fica para a próxima. Agora a noite eu e o Gui experimentamos algo bem diferente Pump track!!! Muito doido!!! Gangrena nas pernas e intensidade nas alturas.....na verdade você faz vários tiros de aproximadamente 50" a 70" de pura intensidade e adrenalina.....recomendo!!!
Quem não conhece digite no youtube "pump track" para ter uma noção.....ja to encomendando meu brinquedo novooooo!!!!
Abs
Ei galera, tudo bom?
ResponderExcluirFiz o treino hj com o Luiz, e o maximo que consegui subir foi 87kg, que é igual ao meu peso corporal...osso...uhehuehueheueh...o 89kg não subiu nem por decreto...fica p próxima.
Abraços