WOD 10/01

Bom dia moçada!

Depois de toda quebradeira do treino de sábado e, claro, de todas as lembranças musculares que tivemos ontem, nada melhor que começar a semana com um novo ciclo de treinos.

Mais uma vez..... valeu a presença de todos!!!

Vamos iniciar a semana fazendo um "pouco" de força, portanto, façam um bom aquecimento antes de iniciar o treino.

WOD

Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps

http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

Como ja dissemos antes façam um bom aquecimento antes de iniciar o WOD, não se quebrem mas procurem preparar bem as articulações. Caso não tenham ideia de qual peso utilizar para começar, realizem algumas repetições do Thruster com uma carga leve so para ter uma referência.

Façam as 7 séries de 1 repetição com um intervalo de recuperação de 2' a 3' entre cada. Lembrem-se de tomar bastante cuidado com a técnica  e não exagerem no peso, não  vale a pena sacrificar a qualidade do movimento, segurança em primeiro lugar.

Para quem não tem equipamentos.....

WOD 

Karen

http://www.youtube.com/watch?v=dTwsQpDcycE

150 Wall ball por tempo

Peso para mulheres, até 5kg, e peso para homens, de 5 a 10kg.

O objetivo é realizar as 150 reps de Wall ball no menor tempo possível, lembrem-se de arremessar a bola à uma altura de aproximadamente 3mts de altura, e quem não tem uma medicine ball pode utilizar qualquer objeto que possa ser arremessado contra a parede, o importante é improvisar e treinar!!!

Abs e bons treinos!