WOD 26/10

Antes de tudo nossos parabéns ao Luiz!!! Temos certeza o quanto foi bom e proveitoso o curso, com certeza valeu cada centavo e gota de suor! Agora aproveite bem com o Mickey e se prepare para os treinos que iremos fazer no feriado que se aproxima!!!

Agora ao que interessa. QUEREMOS VER TODOS TREINANDOOOOO!!!! Quarta será nosso Rest Day e vocês precisam merece-lo. Sabemos que a correria esta grande mas vamos dar um gás galera!!

Que venham os treinos.

WOD Iniciantes

3 km de corrida com 6 vezes: 300mts forte por 200mts moderado

Ou seja, corra numa velocidade maior durante 300mts e desacelere por 200mts, tentando se recuperar para os próximos 300mts. Você deverá fazer esta seqüência por 6 vezes.

Descanse 3´

Pirâmide crescente 1 à 10 de:
Thruster (5/10kg)
Sit up (5/10kg)

Faça 1 repetição de thruster, 1 sit up, 2 thruster e 2 sit ups....faça até completar 10 repetições e sempre com o peso, que pode ser caneleira, medicine ball, halter, garrafa d´água.....não importa como você vai improvisar, o importante é não largar o peso durante todo o treino!!

WOD Avançados

Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 (treinar força, sempre lembrando de elevar o peso de forma moderada e sempre priorizando a TÈCNICA!!!!!!)

Descanse 3´

For time
30 Agachamentos (Homens peso corporal e Mulheres 3/4 do peso corporal)
1000mts de corrida


Abs e bons treinos

Postado por às

3 comentários:

  1. Léo Pádua27 de outubro de 2010 às 00:08

    Fala galera!!

    Estou atava atrasado nos meus treinos..... mas acho que não estou sozinho pois a tempos não vejo ninguém postando ou não estão treinando.

    Mas como não paro e "missão dada para mim é missão cumprida"..... ai vão alguns resultados!

    WOD de domingo
    21-18-15-12-9-6-3
    DU
    Pull ups
    Box jump

    Tempo: 10:28

    WOD 26/10
    Push Jerk - repetição máxima 95kg

    30 Agacahamentos com PC=82kg
    1000mts de corrida

    Tempo: 6'13"

    Abs

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  2. Regina27 de outubro de 2010 às 08:32

    Eu também andei meio preguiçosa, mas hj resolvi acordar pra vida.
    Acabei de fazer o treino de ontem:
    - 3 km de corrida: 16 min
    - pirâmide tempo total: 4' e 3"
    (Tô morta, porém animadíssima!!!)
    Boommm Diiiaa!!!!

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  3. Guilherme27 de outubro de 2010 às 10:43

    WOD dia 26/10:

    3Km de corrida>: 17'
    pirâmide: 5'

    Acho que enferrujei no final de semana que não deu pra treinar. O treino não pode faltar não... Dá muita diferença!!! rsrsrs

    Abcs

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