Fala moçada!!
Hoje faremos algo que tenho certeza que todos possuem boas lembranças! TABATA!
Será um pouco diferente e variada. Vamos mesclar dois exercícios e consequentemente duas tabatas.
WOD Iniciantes
3 séries do máximo de abdominais possíveis descansando 2´ entre cada série.
Descanse 3'
+
Tabata de 10mts de corrida/Tabata de saltos simples de corda
O WOD deverá ser feito da seguinte maneira:
- Marque um trajeto de 10mts no chão e prepare sua corda;
- Prepare o cronômetro para 8 minutos;
- Inicie o cronômetro e corra o máximo de vezes, ida e volta, o trajeto de 10mts durante 20";
- Se recupere por 10" e prepare a corda, assim que este tempo terminar faça os saltos de corda por 20";
- Se recupere por mais 10" e repita o processo durante os 8 minutos;
Seu resultado final será o total de repetições feitas em todos os exercícios do WOD, o das abdominais e da Tabata.
WOD Avançados
As duas Tabatas deverão ser feitas da maneira explicada acima!!
Tabata de 10mts de corrida/Tabata de double unders
Descansar 3'
+
Tabata de flexão de braços/Tabata de pull ups
Seu resultado final será o total de repetições feitas nas duas Tabatas.
Abs e bons treinos!!
Missão cumprida com atraso. Porém...cumprida!!!!!
ResponderExcluirAí vai "fessores":
-AMRAP 30" Air Squat - mínimo 26; máximo 30
-AMRAP 30" Flexão de braços - mínimo 19; máximo 23 (2x sem apoio e 2x apoiando os joelhos)
-AMRAP 30" Sit ups - mínimo 25; máximo 29
Companheira Débora, aqui em casa estamos doentinhas, rs não faremos o treino de hj. Bj
Pois é, senti falta das minhas "coaches", não sabia que vcs estavam baquiadas, até assustei quando vi a Ju ...
ResponderExcluirTreinei com o Léo hj (LÉO POSTA MEUS RESULTADOS PRA MIM !!!)
... espero que vocês melhorem rápido, sabadinho está ai e faço questão das minhas companheiras
Bjok :*
Ok my sister!
ResponderExcluirValeu a parceira no treino de hoje, sem você e o Gym Boss iria ser difícil!!.....não que tenha sido fácil...rsrsr
Ai vão nossos placares:
Débra
WOD iniciantes
total de repetições: 404 repetições
Léo
WOD avançados
Total de repetições: 382
Abs e ate amanhã