14/10 - Mãos prá cima!

Fala galera

Pessoal, para quem seguiu todos os treinos da semana passada deu prá sentir bem que o ''bicho tava pegando''! Pois é, semana passada tivemos um chamado microciclo de choque, uma semana onde os treinos são mais pesados e exigem muito da gente. Esta semana agora vamos pegar um pouco mais leve, para assimilar tudo que fizemos nos últimos WOD'S e continuar nossa evolução. Portanto, os treinos dessa semana estão ''menos pesados''. Mas nem adianta pensar que vai ser moleza, bora treinar bem e suar bastante!

O WOD de hoje vai ser o mesmo para iniciantes e avançados, variando apenas no peso para cada um. E teremos apenas três exercícios: Corrida, abdominal e Agachamento de Arranco (Overhead Squat).

O Overhead Squat é um baita exercício, que exige muita força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade...Então é muito importante uma enorme atenção na técnica! Não adianta querer fazer rápido demais, concentre em realizar cada repetição da melhor maneira possível! Lembre-se, segurança em primeiro lugar!

                                                                 Overhead Squat (cortesia da CrossFit.com)

WOD - Iniciantes e avançados

AMRAP (as many rounds as possible) em 10 minutos de:

200 metros de corrida

10 Overhead Squat   http://www.youtube.com/watch?v=yjVM2bwHDEA&feature=related

20 Ab Mat   http://www.youtube.com/watch?v=s7J7PxdckCY

Pesos:  Iniciantes: 10kg para mulheres e 15 kg para homens.

              Avançados: 20 kg para mulheres e 35 kg para  homens. 

Se o peso indicado ficar pesado, realize o Over head Squat apenas com a barra ou com a barra de treinamento de madeira ou pvc. O mais importante é priorizar a técnica!

Não esqueça de postar seu resultado indicando se iniciante ou avançado e se precisou fazer alguma adaptação para realizar o WOD.

Abraços e bons treinos!