TEAM CFBH - TREINO 24/10

Olá galera

Depois de um merecido rest day, voltando firme nessa sexta. E nosso treino de sábado será as 9h na CFBH 1. Isso mesmo, ganharam algumas horas a mais de sono. Mas não acostumem...rsrs...
E notícia importante: a partir de segunda (27/10) os treinos serão postados direto no site crossfitbh.com.br

E para essa sexta: 

A- Gymnastics skills warn up
3 RNFT:
Muscle ups x 3-5 reps 
Alternate pistols x 10 reps

B - 5 series de:
1 snatch pull + 1 snatch high pull + 1 power snatch
Rest 2' entre series

C - 4 series de: 
2 front squat + 1 split jerk
Rest 2' entre series

D - 7' amrap
3 hang power snatch (135/75#)
6 toes to bar 
9 cal remo

Abraços, 

Luiz Mello

Team CFBH - 22/10/14

Olá galera

Dois dias pesados...Podem ficar tranquilos, não teremos nada de agachamento hoje. E vamos começar uma sequência de um movimento importante nessa fase de ganho de força, o clássico Bench Press. Os percentuais de hoje estão bem abertos, então cada um deve sentir bem como adequar seu treino. 

A - 3 RNFT: 
Double unders x 25-30 ubk reps, 
KBS (32/24kg) x 6-8 UBK reps, 
L-sit hold x 15''-20"

B - (a) Deadlift: 5x5 reps (65%-75%).
Rest 30'' 
(b) Bench Press: 5x5 reps (65%-75%)
Rest 2' 

C - 3 séries de: 
Em 3': 
200 mts corrida, 
2 rope climb, 
Box jump over (g/m) x Máx. reps
Rest 2'

Abraços e coragem, amanhã é rest day!

Luiz Mello

Team CFBH - 21/10/14

Olá galera


Como hoje é nosso dia de snatch, resolvi resgatar um vídeo antigo de um treinador americano que gosto muito, Jon North. Quero que todos assistam e depois trocamos idéias a respeito. Na minha opinião ele fala algumas coisas essenciais para um bom snatch. 



link: https://www.youtube.com/watch?v=zV532Bpc8XU

Para hoje:


A - 2 RNFT: 
Rope climb x 2 reps, 
Handstand walk x 10 mts.

B - 5 séries de: 
1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Snatch + 1 Overhead Squat
Rest 2' entre séries

C: (a) Back Squat 4x6 reps (70%-75%). 
Rest 20'', 
(b) Weighted Pull Up 4x6-8 reps. 
Rest 2' entre séries.

D - Por tempo: 
500 mts remo, 
Strict HSPU x 8/12 reps, 
Overhead Squat (155/95#) (135/75#) x 10 reps, 
Muscle ups x 3/10 reps (ring dip), 
Overhead Squat x 10 reps, 
Strict HSPU x 8/12 reps
500 mts remo.

Bom treino!

Luiz Mello

Team CFBH - 20/10/14

Olá galera

Sábado foi ótimo, 30 séries é algo que realmente desafia muito nossa mente ao realizar um wod. Belo aprendizado. E começamos a semana voltando a agachar com mais pressão.

A - 2 RNFT: 
Double unders x 30-40 ubk reps, 
Chest to bar pull ups x 4-6/8-10 reps,
 Alternate pistols x 8 reps

B - 5 séries de: 
1 Power clean + 1 Push jerk + 2 split jerk
Rest 2' entre séries

C: Front Squat 5x6 reps (70%-75%). 
Rest 2' entre séries

D - EMOM 10': 6 thrusters (95/65#), 6 pull ups

Boa semana a todos! 

Luiz Mello

Team CFBH - 18/10/14

Olá galera

Neste sábado treino pontualmente as 6:30h na CFBH 2. Espero todos vocês!
E a missão será essa:

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Bar muscle ups x 3-5 ubk reps, 
Box Jump over (GG/G) x 8 reps

B - 10' para construir um squat clean pesado

C - 30 Séries por tempo: 
1 Strict HSPU, 
2 Squat Clean (135/95#),
3 Burpees

Abraços

Luiz Mello


Team CFBH - 17/10/14

Olá galera

Vamos lá, mais dois treinos para fechar a semana. E para este sábado, nosso treino será as 6:30h na CFBH 2, pois teremos o curso da Rocktape. E nas últimas duas semanas o wod de sábado foi em  time, espero que vcs tenham curtido.  Assistam então os melhores momentos dos times no Games 2014, muito top esse vídeo:



Link: https://www.youtube.com/watch?v=TY-nw4nQj5M

E para essa sexta:

A - Gymnastics Skills Warn Up: 
3 RNFT: 
Handstand Walk x 10-15 mts, 
L-Sit Hold x 15"-20"

B - Split jerk behind the neck: 4x3 reps
Rest 2' entre séries

C - EMOM 18'
Minuto 1 - Squat Snatch (155/95#) (135/75#) x 2 reps, 
Minuto 2 - Remo x 150 mts, 
Minuto 3 - Toes to bar x 6-8/8-12 reps

Abraços

Luiz Mello

Team CFBH - 15/10/14

Olá galera

Esta semana um pouco mais tranquila com certeza vai fazer muito bem a todos. Hora de recarregar as baterias, claro que sem deixar de treinar. E para hoje um chipper bem divertido de fazer!

A - 3 RNFT
Double unders x 25 reps
KBS (32/24kg) x 6 reps
Free Handstand Hold x 10''-20''

B - (a) Deadlift: 5x5 reps (55%-60%)
Rest 20"
(b) Muscle ups: 5x 2-4 reps
Rest 90"-120"

C - Por tempo:
40 Double unders ubk
30 Wall ball (20/14#)
20 Pull up
10 burpee box jump over (G/M)
5 Rope climb
10 Burpee box jump over (G/M)
20 Pull up
30 Wall Ball (20/14#)
40 Double unders ubk

Abcos e bons treinos!

Luiz Mello