CrossFit BH

WOD 02/03

2012-03-02T09:01:00.002-03:00

Bom dia galera!!!

Galera so para não ter desculpas queremos lembrar a todos que amanhã teremos treino as 10:30hs............para os que se esqueceram.......ja voltamos a rotina normal!!

Placar geral 01/03

WOD

4 séries por tempo

400mts de corrida

15 Hang power clean (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos..........

4 séries por tempo

400mts de corrida

25 Air squat

Abs e bom treino!!

WOD 01/03

2012-03-01T10:06:00.001-03:00

Bom dia galera!!

Nem precisa falar mais nada galera......Open dando sequência e fomos surpreendidos por um WOD de força...........isso mesmo, vamos colocar peso para o alto. Abaixo segue o vídeo com dois MONSTROS demonstrando todos os padrões para a execução do WOD. Todos que ja quiserem tentar hoje mesmo é so vir!!! Boa sorte Brasil!!

Placar geral 29/02

WOD

TABATA

Air squat - Burpee - Abmat

Nesta TABATA vocês deverão realizar os intervalos intercalando os exercícios especificados.

EX: 20" da Air squat/10" Pausa/20" Burpee/10" Pausa/20" Abmat/10" Pausa/20" Air squat/10" Pausa........e assim até completar as 8 séries de cada um dos exercícios!! O resultado será a soma de todas as repetições de todos os exercícios!!

Abs e bom treino!!

WOD 29/02

2012-02-29T09:27:00.000-03:00

Bom dia galera!!!

A tensão pré Open esta ficando mais forte galera!!! Hoje a noite saberemos o que nos espera!!! Enquanto isso 3.2.1....goooooooo!!!

PS: daqui a pouco postaremos o placar geral de ontem!!!

WOD

Por tempo

20 Pull ups

40 Push press (85/55lbs)

500mts de Remo

40 Kettlebell swing (24/16kg)

80 Abmat

Para quem não tem equipamentos......

Por tempo

20 Pull ups

40 Push press (85/55lbs)

500mts de Remo

40 Kettlebell swing (24/16kg)

80 Abmat

Abs e bom treino!!!

WOD 28/02

2012-02-28T09:17:00.000-03:00

Bom dia galera!!!

Agora sim galera.............podemos dizer oficialmente que o carnaval acabou e todos estão retomando a rotina normal. Essa semana temos mais um WOD dos Open para encarar e precisamos estar no ritmo, lembrem-se de esquecer das porcarias e voltem a fazer uma boa dieta o quanto antes, afinal de contas isso ira refletir diretamente no desempenho e resultados. Coragem galera!!!

Falando em treinar segue uma sequência de vídeos em homenagem a nosso grande amigo Chico!!!! Parabéns pelo primeiro Muscle Up!!!!! Assistam com muita atenção!!!!!

Placar geral 27/02

WOD

3 séries por tempo

20 Push ups

25 Box jump (G/M)

30 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 27/02

2012-02-27T09:23:00.001-03:00

Bom dia galera!!!

Após este Tisunami de Burpees e adrenalina desta primeira etapa dos Open queremos parabenizar a todos por terem enfrentado o desafio e superado limites.........TODOS mandaram muito bem!!!

Já que este foi apenas o primeiro dos desafios, não podemos ficar para trás...........vamos refazer um dos WOD´s dos Open 2011.

Não precisa falar nada..........o cara é um MONSTRO e com certeza um dos nomes a serem batidos este ano. Lembrem-se dele Josh Bridges.

WOD

7' AMRAP

3 Thrusters (95/65lbs)

3 Pull ups

6 Thrusters (95/65lbs)

6 Pull ups

9 Thrusters (95/65lbs)

9 Pull ups ..................

Continuar a sequência até completar os 7 minutos e anotar aonde parou!!

Para quem não tem equipamentos..........

7' AMRAP

3 Hand stand push up

3 Pull ups

6 Hand stand push up

6 Pull ups

9 Hand stand push up

9 Pull ups ..................

Continuar a sequência até completar os 7 minutos e anotar aonde parou!!

Abs e bom treino!!!

WOD 24/02

2012-02-24T09:07:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Depois de passar a tensão e ansiedade inicial para saber o primeiro WOD dos Open e encarar o primeiro treino pós carnaval vamos lá.

WOD

4 séries por tempo

10 Thrusters (85/55lbs)

20 Abmat

30 Double unders

Descansar 1' entre cada série. Postar o tempo total com os intervalos!!

Para quem não tem equipamentos........

4 séries por tempo

10 Box jump (60/40cm)

20 Abmat

30 Double unders

Descansar 1' entre cada série. Postar o tempo total com os intervalos!!

Abs e bom treino!!!

2012-02-23T08:35:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Agora acabou a farra galera...........como sempre o ano vai começar no Brasil. Nada melhor que o primeiro WOD dos Open para marcar esse inicio de ano.

Para os que vão participar, e ate para os que não se inscreveram mas querem sentir o gosto da competição, segue um vídeo com a explicação do WOD 12.1 para que se preparem para a SELVA!!!

WOD

4 séries por tempo

400mts de corrida

20 Wall ball (20/14lb)

Para quem não tem equipamentos façam o WOD 12.1 dos Open, sigam as instruções do vídeo!!

Abs e boa sorte a todos!!!

Carnaval

2012-02-19T00:02:00.000-02:00

Olá galera!!

Primeiro, queremos parabenizar a galera que mandou ver e fez seu primeiro muscle up nesta sexta! Goiaba, Shaolin, Furiati...muito orgulho pra gente ver a rápida evolução de vcs! E tem uma galera chegando lá, só continuar treinando!
E para ninguém ficar parado, seguem alguns wods que podem ser feitos em qualquer lugar! Mãos a obra:

1-10' AMRAP
10 Jump squat
15 Push up
20 Sit up

2- 5 series por tempo:
200 mts de corrida
20 burpees

3-Por tempo:
70 air squat
60 superman
50 walking lunge
40 Sit ups
30 push up
20 box jump
10 burpees

4-3 series por tempo:
500 mts de corrida (ou 50 double unders)
20 overhead squat com bastão
20 pull up (ou 50 Sit up)

E não se esqueçam! Quem estiver participando do desafio de burpees tem que pagar todos os dias! No mais, aproveitem o feriado e ate quarta!

Abraços e bons treinos!

2012-02-17T08:52:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Último treino antes do carnaval, imperdoável qualquer tipo de corpo mole agora!!! Lembrando a todos que AMANHÃ NÃO TEREMOS TEAM WOD............ Retomaremos nossas atividades normais a partir de quarta feira (22/02) as 14hs!!

Bora treinar galera!!!

Placar geral 16/02 - Com plus Monalisa

WOD

Por tempo

40cal Row

20 Box jump (G/M)

40 Abmat

20 Pull ups

40 Air squats

20 Push press (95/65lbs)

40 Double unders

20 Sumô deadlift high pull (95/65lb)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

400mts de corrida

20 Box jump (G/M)

40 Abmat

20 Pull ups

40 Air squats

20 Push ups hands off

40 Double unders

20 Toes to bar

Abs e bom treino!!!!

WOD 16/02

2012-02-16T08:18:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Reta final para o carnaval e uma grande razão para não abandonarmos os treinos, afinal de contas feriadão é sinônimo de preguiça. Lembrem-se que fecharemos no sábado e retornaremos na quarta feira a partir das 12hs, não se preocupem pois iremos deixar uma lista de WOD´s para que ninguém tenha desculpas para não treinar, inclusive optaremos por WOD´s que possam ser realizados em qualquer lugar com o mínimo de material possível.

Para não perder o costume!!! Mais Games!!!

Placar geral de ontem

WOD

5 séries por tempo

5 Back squat retirando a barra do chão (95/65lbs)

5 Push ups hands off

10 Double unders (unbroken)

Para quem não tem equipamentos........

5 séries por tempo

15 Air squats

5 Push ups hands off

10 Double unders (unbroken)

Abs e bom treino!!!

WOD 15/02

2012-02-15T09:28:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje é dia de Benchmark e CLARO.........Royal Burpee Challenge.........por acaso dia da mandar 5 Burpees.

Para quem tive rum pouco mais de tempo segue um vídeo bem legal mostrando um pouco mais sobre os bastidores dos CrossFit Games 2011.........ja que estamos no clima para 2012 vale a pena assistir!

Placar geral 14/02

WOD

NICOLE

20' AMRAP

400mts de corrida

Máximo de pull ups possíveis

Neste WOD vocês deverão correr os 400mts e fazer o máximo de pull ups que puderem, assim que soltarem a barra voltem a correr os 400mts. Repitam o processo durante 20', lembrando de anotar quantas séries e repetições de pull ups que vocês fizerem.

Abs e bom treino!

WOD 14/02

2012-02-14T08:29:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Galera os Open estão chegando e agora é so segurar a expectativa e meter as caras...........temos certeza de que será muito divertido e todos que participarão, mesmo sem se inscrever, não se arrependerão e com certeza irão treinar cada vez mais para que no próximo ano estejam mais preparados ainda. Quem ainda tiver alguma dúvida a respeito de como funciona é so nos procurar............para os que ja entenderam tudo a única coisa a fazer é aproveitar os últimos dias para TREINAR e aguardar o desafio!!

Placar geral de ontem 13/02/12

WOD

4 séries

1' AMRAP Hang power clean (95/65lbs)

1' AMRAP Wall ball (20/14lbs)

1' AMRAP Deadlift (95/65lbs)

*rest 1' entre as séries

Para quem não tem equipamentos.........

4 séries

1' AMRAP Abdominal sit up

1' AMRAP Pusj ups

1' AMRAP Box jump (60/45cm)

*rest 1' entre as séries

Abs e bom treino!!!

2012-02-13T08:20:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Semana começando, carnaval chegando e última semana pré-open!! Isso mesmo galera, estamos na reta final e uma boa dica é treinar bem esta semana para aproveitar o feriado de carnaval e chegar bem nos Open!!

Para inspirar a meninas, e os marmanjos, segue um vídeo bem legal da "Filha de Thor".........a mulher mais bem condicionada da Terra, Annie Thorisdottir.

WOD

3 séries por tempo

20 Double unders

20 Kettlebell swing (24/16kg)

20 Burpees

Para quem não tem equipamentos..........

3 séries por tempo

20 Double unders

20 Box jump (G/M)

20 Burpees

Abs e bom treino!!

TEAM WOD

2012-02-11T10:14:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Moçada hoje é dia de TEAM WOD portanto se quiserem saber como vai ser não percam tempo e corram para treinar.........como sempre o treino de hoje está imperdível.

Para os que sobreviveram ao treino de ontem segue o placar geral..........

Abs e bom treino!!!

WOD 10/02

2012-02-10T09:25:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Galera hoje é dia do Atleta, portanto parabéns a todos os Atletas da CFBH!!! Nada melhor que um WOD bem intenso para comemorar este dia, lembrando de como é a rotina de uma pessoa que busca se aperfeiçoar e melhorar todos os dias, sempre quebrando novas barreiras e vencendo desafios.....alguém não se enquadra nessa rotina?!?!....temos certeza que não......parabéns!!!

WOD

3 séries por tempo

600mts de corrida

15 Sumô deadlift high pull (95/65lbs)

15 Front squat (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos.....

3 séries por tempo

600mts de corrida

15 Box jump

15 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 09/02

2012-02-09T09:39:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje vamos começar mandando uma dica para um dos exercícios do WOD e depois mais um vídeo para que vocês assistam e absorvam o possível............pode parecer bobagem mas assistir vídeos ajuda muito!!!!!

Toes to bar

Clean and Jerk

WOD

5' AMRAP
6 Burpees
8 Box jump
10 Sit ups

Rest 2"

5' AMRAP
4 Toes to bar
6 Burpees
10 Air squats

Abs e bom treino!!!

WOD 08/02

2012-02-08T10:42:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Esse vídeo de hoje é so para inspirar a galera nesse calor dos infernos........bora treinar galera!!!

WOD

Tabata Row (Cal)
rest 2'
Tabata Double unders

O resultado será a soma do número de calorias totais somado ao número de Double unders totais!!!

Para quem não tem equipamentos........

Tabata de Corrida em 10mts
rest 2'
Tabata de Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 07/02

2012-02-07T08:20:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Aos que sobreviveram a FRAN.........nossos parabéns............aos que ainda não a conheciam e entenderam o porque do "Mito" criado sobre esta garota..........nossos parabéns também. Lembrem-se que sempre nos depararemos com ela.

WOD

5 séries por tempo

10 Wall ball (20/14lb)

15 Box jump (G/M)

200mts de Med ball Run

Para quem não tem equipamentos...........

5 séries por tempo

20 Jump squat

15 Box jump (G/M)

200mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 06/02

2012-02-06T08:32:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Muito legal o Paintball de sábado............seguem algumas fotinhas da galera insana!!! Em breve marcaremos novamente!!!

WOD

FRAN

Por tempo 21-15-09

Thruster (95/65lbs)

Pull up

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo 21-15-09

Push up

Air squat

Pull up

Abs e bom treino!!!

WOD 03/02

2012-02-03T07:54:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de qualquer coisa vai o recado do dia.........

AMANHÃ NÃO TEREMOS TEAM WOD AQUI NA CFBH!! VAMOS PARA A GUERRA AMANHÃ...........PAINTBALL AS 11:00HS........SAÍDA DA PORTA DA CFBH AS 10:00HS!!!

Outra coisa que precisamos lembrar a todos é em relação as inscrições para os CrossFit Games Open. Visitem o site dos Games 2012 e criem um Profile ( http://games.crossfit.com/ ). A idéia é participar galera, é uma grande oportunidade de medirmos nosso nível, experimentar a oportunidade de se comparar com mais de 20.000 pessoas espalhadas pelo mundo, ter uma noção melhor do que precisamos melhorar e principalmente nos divertir! Qualquer dúvida nos procurem!!!

Placar geral 02/02/12

WOD

Por tempo

450mts de Remo

30 Wall ball (20/14lbs)

20 Push ups hands off

30 Kettlebell Celan & Jerk (24/26kg)

20 Burpees

450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

450mts de Remo

30 Box jump (60/40cm)

20 Push ups hands off

30 Deck squats

20 Burpees

450mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 02/02

2012-02-02T08:53:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Quem gostaria de ver os filhos estudando numa escola assim?!?!..........será que nosso país, que receberá 2 dos maiores eventos esportivos do mundo, um dia terá uma infraestrutura como esta?...........nos ficamos na torcida!!

Placar geral 01/02/12

WOD

3 séries por tempo

20 Double unders (Unbroken)

15 Chest to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 01/02

2012-02-01T07:15:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

É galera, mais um aniversário inesquecível, mais um WOD para ficar na memoria da galera!! Parabéns a todos pelas superações e que venham mais desafios.

Recado importante: Neste sábado iremos para a guerra, vamos ao Paintball e começaremos às 11hs. Portanto não teremos o TEAM WOD aqui na CFBH. Os interessados nos procurem para maiores informações, estamos pensando em nos encontrar na porta da CFBH às 9:30hs para sair às 10:00hs.

Mais um recado segue abaixo...........

Parabéns aos guerreiros.............

WOD

Por tempo

21-15-9

Thruster (95/65lb)

Power clean (95/65lb)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

21-15-9

Box jump (60cm)

Pull ups

Abs e bom treino!!

WOD 31/01

2012-01-31T11:04:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Hoje vamos treinar em homenagem ao mais novo quarentão da academia................o cara que deu origem ao filme Filhos de Franciso, um de nossos amigos mais fominhas, um dos maiores personal stylist do CrossFit .........Chiquinho!!!

WOD

Forty Filthy Chico

Por tempo

40cal remo

40 Box jump (G)

40 Jumping pull ups

40 Kettlebell swing (16kg)

40mts Walking lunge

40 Knees to elbows

40 Push press (45lbs)

40 Superman

40 Wall ball (20lbs)

40 Burpees

40 Double unders

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

40mts de corrida em 10mts

40 Box jump (G)

40 Jumping pull ups

40 Air squats

40mts Walking lunge

40 Knees to eldows

40 Push ups

40 Superman
40 Sit ups

40 Burpees

40 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 30/01

2012-01-30T08:18:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Ja começamos o post da semana com o vídeo........isso pois depois deste exemplo a única coisa que podemos fazer é treinar!!!

WOD

Por tempo

450mts de corrida

15 Over head squat (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Power snatch (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Clean & jerk (85/55lbs)

450mts de corrida

15 Back squat (85/55lbs)

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

450mts de corrida

15 Push ups hands off

450mts de corrida

15 Abdominais canivete

450mts de corrida

15 Jump squats

450mts de corrida

15 Deck squat

Abs e bom treino!!!

WOD 27/01

2012-01-27T07:56:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje vamos tirar um tempo para refletir sobre alguns padrões e conceitos que são, ou foram, praticamente impostos pela mídia, moda e por outros meios, so sabemos que muitos ficaram com sequelas e ainda pensam de maneira um pouco deturbada a respeito...........bom, para os que ainda acham que ser magrelo (a) ainda é sinônimo de saúde, beleza, e ate mesmo de funcionalidade segue um vídeo para trazer a tona este assunto...

Para que todos fiquem forte e quem sabe se tornem um "Plus size", vamos encarar mais uma vez esta garota "cruel"...........CINDY

WOD

CINDY

20' AMRAP
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats

Abs e bom treino!!!

WOD 26/01

2012-01-26T08:47:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Muito bom o treino de ontem não acharam?!?!.......então lembrem-se dele pois em breve poderemos o encarar novamente. Esta semana nos deparamos com um desafio ja encarado por muitos...............querem saber o que aconteceu?!?!............todos não so o enfrentaram novamente como o completaram MUITO melhor do que antes.........isso se deve a dedicação, vontade, foco, determinação e muito treino, além da vontade de vencer. Hoje segue um vídeo bem legal de uma grande atleta, e muito bonita por sinal, mostrando um pouco do que acabamos de falar...........Com vocês Camille!

Score board de ontem, 25/01.

WOD

Por tempo

21-18-15-12-9-6-3

Double unders

Wall ball

Abd. canivete

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

21-18-15-12-9-6-3

Double unders

Jump squats

Abd. canivete

Abs e bom treino!!

WOD 25/01

2012-01-25T07:05:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Para não perdermos mais tempo e irmos direto ao assunto vamos assistir um video so para nos dar uma ideia do quanto precisamos treinar para alcançar essa mulherada.

WOD

4 séries por tempo

15 Kettlebell swing (24/16kg)

15 Box jump (M/G)

Para quem não tem equipamentos

4 séries por tempo

15 Pull ups

15 Box jump (M/G)

Abs e bom treino!!!

WOD 24/01

2012-01-24T08:30:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Recado para começar o dia.......sábado dia 04/02 não teremos treino aqui na CFBH pois iremos para o Paintball (http://www.frontpaintball.com.br/index.html), portanto ja deixem marcado na agenda para não se esquecerem, com certeza será uma ótima oportunidade para darmos boas risadas e nos divertirmos muito.....haaaa, e como não podemos perder a oportunidade, estamos tentando marcar um Churras para depois da brincadeira, durante esta semana nos procurem para que possamos lhes passar as demais informações.

So para não deixar ninguém sair do clima segue um vídeo muito legal mostrando a história dos CrossFit Games........impressionante ver a evolução de 2007 até agora!!

Para quem se matou no treino de ontem, segue o placar geral.....parabéns a todos!!

WOD

Durante 15'

1000mts de Remo

450mts de corrida

O restante do tempo Double unders AMRAP!!

*O resultado será a quantidade de Double unders feita.

Para quem não tem equipamentos.......

Durante 15'

1500mts de corrida

O restante do tempo Double unders AMRAP!!

Abs e bom treino!!!

WOD 23/01

2012-01-23T09:01:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Mais uma vez so temos a agradecer a todos pela presença no TEAM WOD deste fim de semana, sem comentários.............galera em peso esbanjando disposição. Muito legal ver essa família crescendo e se divertindo unida, esperamos que todos tenham curtido o anuncio de nossa mudança, em breve nossa nova unidade estará pronta para recebe-los cada vez melhor, teremos muito mais espaço e equipamentos para que possamos crescer cada vez mais. Em breve soltaremos uma previsão mais certa de quando será nossa inauguração, e para os que não estiveram por aqui no sábado e não estão sabendo de nada é isso mesmo que vocês estão imaginando, em breve CrossFit BH com uma BOX bem maior e cada vez melhor.

Agora vamos começar a semana com mais um desafio, desta vez com um pouco de cada um dos ingredientes que o CrossFit possui. Para os que ainda precisam de um pouco de motivação segue um vídeo bem legal que ja vimos antes mas que sempre é bom rever.

Preparem os pulmões e 3,2,1 Goooooooooo!!!

WOD

20' AMRAP
450mts de corrida
10 Thrusters (95/65lbs)
10 Pull ups

Para quem não tem equipamentos...........

20' AMRAP
450mts de corrida
10 Box jump (G/M)
10 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 20/01

2012-01-20T11:38:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje iremos responder a uma pergunta que deve estar na cabeça de muitos........O que significa RX?

Bom galera, RX e quando completamos um WOD utilizando o peso determinado e mais importante ainda, quando o realizamos respeitando todos os padrões de movimento EM TODAS AS REPETIÇÕES. O que isso quer dizer? Quer dizer que para RX um WOD devemos passar sempre o queixo da barra, devemos tocar o peito no chão, devemos agachar completamente, devemos extender o quadril totalmente, devemos respeitar estes padrões de execução utilizando o peso determinado, resumindo, temos que manter um padrão perfeito em todos os exercicios do WOD, para isso precisamos treinar e buscar sempre lembrar desses pontos durante os treinos, devemos primeiro pensar em nos condicionar em fazer os movimentos de maneira correta antes de aplicar a velocidade e nos deixar tomar pela vontade de acabar mais rapido, de vencer um amigo, carregar mais peso etc..... Com certeza, e infelizmente, alguns não podem RX determinados WODs devido a restrições e limitações mas podem buscar o melhor sempre. Esperamos que todos aproveitem a dica para caprichar nos proximos treinos!!

So para lembrar a historia dos Games!!

WOD

Por tempo

5 series

20mts de corrida

10 Air squats

20mts de corrida

10 Push ups

20mts de corrida

10 Toes to bar

*Descansar 2 minutos entre cada serie! O resultado sera o tempo total contando com os intervalos. Anotem as parciais para servir de referência e procurem não deixar o tempo mudar!!

Abs e bom descanso!

WOD 19/01

2012-01-19T08:39:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Galera hoje é dia de carregar peso, dia de fazer força e suar muito. Legal ver a galera encarando o desafio de ontem, é sempre bom encarar grandes números e mandar ver, assim podemos ver o quanto podemos e aonde nossa cabeça pode nos levar.

WOD

5 séries por tempo

9 Snatch deadlift (95/65lbs)

6 Hang power snatch (95/65lbs)

3 Over head squat (95/65lbs)

Para quem não tem equipamentos..........

5 séries por tempo

9 Push ups

6 Pull ups

3 Burpees

Abs e bom treino!!!

2012-01-18T13:48:00.000-02:00

Boa tarde galera!!

Nos desculpem a demora, sabemos que muitos ficam ansiosos por saber o que enfrentarão. Antes de passarmos a missão queremos lembrar a todos a respeito da TRIP para os CrossFit Games 2012, os interessados devem nos procurar esta semana pois ja estamos entrando nos detalhes finais para fechar nosso cronograma e todos os demais detalhes.

So para termos ideia do que nos aguarda!!

WOD

Por tempo

50 Wall Ball(20/14lbs)

50 Double unders

50 Push ups

50 Kettlebell swings (24/16kg)

50 Double unders

50 Jumping pull ups

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo

50 Jump squats

50 Double unders

50 Push ups

50 Box jump (G/M)

50 Double unders

50 Jumping pull ups

Abs e bom treino!!!!

WOD 17/01

2012-01-17T08:35:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Lembrando da nossa conversa sobre treinar força segue um vídeo do Campeão de 2011, Rich Froning, mandando uma Grace com nada mais nada menos que 225 libras. Será que o cara é forte?

WOD

3 séries por tempo

450mts de corrida

15 Front squats (95/65lbs)

Descansar 1' entre as séries. O resultado será o tempo total!!

Para quem não tem equipamentos.....

3 séries por tempo

450mts de corrida

15 Burpees

Descansar 1' entre as séries. O resultado será o tempo total!!

Abs e bom treino!!!

WOD 16/01

2012-01-16T08:04:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Bora encarar mais uma semana de treinos galera?!! Depois de um sábado de casa muuiitoo cheia aqui na CFBH e um fim de semana de muito SOL, coisa que não vemos a um bom tempo, esperamos que todos tenham curtido o treinão e depois aproveitado e tirado todo o mofo possível.

WOD

Por tempo

15 Pull ups
5 Box jump (24"/18")
20 Abmat
10 Pull ups
10 Box jump (24"/18")
20 Abmat
5 Pull ups
15 Box jump (24"/18")

Abs e bom treino!!!

WOD 13/01

2012-01-13T09:12:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Hoje iremos fazer um pouco de força e depois abusar dos exercícios Cíclicos. Para ja dar uma prévia do eque nfrentaremos hoje segue um vídeo para que vocês observem a técnica e se inspirem um pouco para o treino de hoje!!

WOD

4 séries por tempo

1' AMCAL remo

1' AMRAP Double unders

1' Pausa

Para quem não tem equipamentos................

4 séries por tempo

1' AMRAP de corridas em 10mts

1' AMRAP Double unders

1' Pausa

Abs e bom treino!!!

WOD 12/01

2012-01-12T08:50:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de tudo parabéns a todos pela disposição e desempenhos até agora, é muito legal ver como mesmo após um período de festas e descanso todos ja estão voltando a todo vapor. Agora é hora de todos nós traçarmos nossas novas metas e começar a dar os passos para alcança-las..........para isso, devemos defini-las (devemos ser realistas e traçar metas possíveis), determinar nossa rotina para alcança-las, buscar a ajuda necessária (Coachs e amigos), nos empenharmos e manter sempre foco nos treinos e finalmente devemos saber como nos cobrar.

Galera, juntos podemos chegar em qualquer lugar, perder peso, completar um desafio, participar dos Games, melhorar a saúde e muitas outras coisas..............procurem ser positivos sempre, não se comparem com ninguém, não se preocupem somente com quadro de resultados, antes de tudo procurem perceber o quanto estão melhorando, cada um tem seu ritmo e para se tornar bom em alguma coisa precisamos de tempo, paciência e determinação, não se enganem achando que alguém que seja referência para você alcançou suas metas e chegou aonde esta sem esforço, tenham certeza de que levou tempo e muito trabalho.

WOD

Por tempo
450mts de corrida
3 séries
15 Front squats (95/65lbs)
15 Abmat
450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos.........

Por tempo
450mts de corrida
3 séries
10 Pistols (5/lado)
15 Abmat
450mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 11/01

2012-01-11T08:05:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Muito bom ver a galera voltando aos treinos....................sabemos que este momento não é nada fácil mas temos que enfrentá-lo, temos que passar por essa barreira para que possamos retomar o ritmo e decolar em direção aos nossos objetivos. Infelizmente não existe nenhuma fórmula mágica para nos levar até nossos objetivos, temos que traçar nossas metas, preparar nosso corpo e mente e principalmente.............TER PACIÊNCIA.........isso mesmo, para chegar "lá" levamos tempo e essa será uma de nossas mais requisitadas virtudes.

Placar geral de ontem!!

Como temos muitos objetivos novos para esse ano não vamos perder mais tempo, ai vai mais um desafio!!!

WOD

5 séries por tempo

10 Thrusters (95/65lbs)

10 Burpees

Para quem não tem equipamentos.............

5 séries por tempo

10 Deck squat

10 Burpees

Abs e bom treino!!

2012-01-10T09:12:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Bom moçada sabemos que o retorno não é fácil para ninguém, deixar de lado todas as festas, praia, comidas, bebidas e outros atrativos não muito usuais em nossa vida real é um grande choque para todos, encarar as rotinas então nem se fale...............portanto não se apavorem, tenham "paciência" e força de vontade.

Estamos em semanas de revisão, vamos repassar diversos movimentos que com certeza ficaram um pouco perdidos em algum lugar da Bahia ou por onde quer que vocês estiveram, não se assustem se encontrarem alguma dificuldade ou se caso notarem que algum movimento não esta saindo como antes...........é muito impoortante, acima de tudo, que vocês tenham calma e paciência para que entrem no ritmo novamente, além de atrapalhar a cabeça esta pressa pode causar lesões e atrapalahr ainda mais as evoluções. Muita calma e coragem!!

WOD

Por tempo
1000mts de remo
100 Push press (75/55lbs)
50 Box jump (24"/18")

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo
1000mts de corrida
100 Push up
50 Box jump (24"/18")

Abs e bom treino!!

WOD 09/01

2012-01-09T08:47:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Sem mais delongas vamos ao que interessa!!!

WOD

10' AMRAP

10 Burpees

20 Air Squat

30 Double unders

Abs e bom treino!!!

REST DAY

2012-01-07T10:00:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje é dia de descanso portanto não precisa dizer o que vocês devem fazer não é!!?................não se esqueçam da hidratação, boa alimentação e descanso!!

Como enquanto alguns descansam outros precisam trabalhar, vamos ralar um pouco. Hoje voltamos com nosso TEAM WOD de sábado, 10:30hs EM PONTO estaremos aguardando todos vocês!!!!

Placar geral de ontem!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 06/01

2012-01-06T08:42:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Aproveitando a onda do Ano Novo, vida nova e todas promessas que ouvimos em nossas festas de fim de ano........respondam a uma pergunta........Alguém prometeu a vocês que iria começar a treinar em 2012?!?! Alguém disse que este ano iria mudar o estilo de vida e procurar ser uma pessoa mais saudável?!?!!.........É galera, temos certeza de que todos ouviram algum papo desses por ai, principalmente pelo fato de todos nós sermos pastores do CrossFit e por isso sempre fazemos a galera ficar curiosa sobre nosso vício......Pois é, gostaríamos de lembrar a todos que estamos de volta com nossa programação normal, portanto nossos treinos aos sábados, 10:30hs, e nossa turma de aula experimental, 9:30hs, também esta de volta, ótima oportunidade para que todos esses que fizeram promessas e disseram que iriam tentar esse tal de CrossFit possam cumprir o que prometeram!!!! Qualquer informação sobre como agendar a aula experimental é só entrar em contato conosco!

E para não passar batido segue uma boa dica e referência de dieta para os que querem realmente começar bem o ano!!

WOD

4 séries de

1' AMCAL de Remo

1' AMRAP Burpee

1' AMRAP Squat clean (85/55lbs)

* 1' de pausa entre cada uma das séries*

Para quem não tem equipamentos.......

4 séries de

1' AMCAL de Corrida em 10mts

1' AMRAP Burpee

1' AMRAP Air squat

* 1' de pausa entre cada uma das séries*

Abs e bom treino!!!

WOD 05/01

2012-01-05T08:45:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

É moçada, agora a brincadeira acabou memso, esta semana ja estamos impondo ritmo e vamos proceguir acelerando cada vez mais, portanto não fiquem de bobeira, aproveitem para pegar ritmo desde já!!

Parq ajudar a galera a entrar nos eixos e começar bem o ano seguem um exemplo de como todos nós aqui da CFBH queremos estar daqui a alguns anos!!!
Bora treinar galera!!!

WOD

5 séries por tempo

450mts de corrida

5 Wall ball (20/14lbs)

10 Kettlebell swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos.............

5 séries por tempo

450mts de corrida

5 Burpees

10 Box jump (G/M)

Abs e bom treino!!!

WOD 04/01

2012-01-04T08:43:00.000-02:00

Olá moçada!!!

Estamos de volta! Sabemos que apesar do descanso ser merecido, vocês já não estão mais aguentando de saudade da gente né?!! rssss....
Esperamos que todos tenham aproveitado bastante esses dias de férias. Seja prá descansar, viajar, treinar...Enfim, curtir!!! Porque agora começa um ano novo cheio de energia!!! E principalmente, cheio de treinos prá gente!!!

Bom galera, e para começar com o pé direito, bora já mandar ver nos exercícios ginásticos...Prá todo mundo já ir esquentando os motores:

WOD
15' AMRAP
7 Pull Up
14 Push Up (hands off)
21 Canivetes

Abraços, bons treinos e ótimo começo de ano para todos!!!

FELIZ 2012!!!

2011-12-29T14:23:00.003-02:00

Olá galera

Como todos sabem, estamos de férias de 28/12 a 03/01. Agradecemos demais a todos nossos amigos pelo excelente ano que passamos juntos! Podem ter certeza que cada gota de suor, cada calo nas mãos que vimos neste ano foram combustíveis incríveis para que nós coaches tenhamos cada vez mais amor pelo que fazemos. As melhoras, a superação que vimos em todos vocês foi demais! Parabéns a todos, e que 2012 chegue com ainda mais energia e saúde para todos!!!

Mas pensando em nosso queridos ''viciados'' em endorfina, e que já estão tendo tremedeira sem treinar, segue uma lista de 25 bons motivos para ninguém ter desculpa! São WOD's que podem ser feitos em qualquer lugar...Praia, sítio, em casa...Enfim...Aproveitem!!!

1 - 10 Séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Sit ups, 10 Air Squats
2 - 200 Air Squats por tempo.
3 - “Susan” – 5 Séries por tempo de : 200m de corrida, 10 Air Squats e 10 Push Ups

4 - 3 Séries por tempo: 200m de corrida, 25 push ups.
5 - 3 Séries por tempo: 10 Handstand Push Ups, 200m Corrida.
6 - Tabata de Air Squats e Tabata de Push Ups.
7 - 5 Push Ups, 5 Air Squats, 5 Sit Ups – 20 Séries.

8 - 3 Séries por tempo: 10 Pull Ups, 20 Push Ups, 30 Air Squats, 40 Sit Ups
9 - 21-15-9 de Double Unders e Pull Ups.

10 - Por tempo: 50 Double Unders, 50 Pull Ups, 50 Box Jump, 50 Push Ups
11 - 100 Air Squats por tempo.
12 - 100 Burpees por tempo.
13 - 100 Push ups por tempo.
14 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, Canivetes.
15 - 10 séries por tempo: 10 Push Ups, 10 Walking Lunges.
16 - 5 séries por tempo: 200 m de corrida, 20 Burpees
17 - Por tempo: 800m Corrida, 100 Air Squats, 800m Corrida.
18 - 10 séries de: 10 Push ups, 30’’ de prancha ventral
19 - 3 Séries por tempo: 200 m de corrida, 50 Air Squats.
20 - 5km Corrida.

21 – 500 Double Unders por tempo

22 – Por tempo:

100 Air Squats

5 Burpees

75 Air Squats

10 Burpees

50 Air Squats

15 Burpees

25 Air Squats

20 Burpees

23 – 10’ AMRAP:

10 Double Unders

20 Push Ups

30 Air Squats

24 – 100 box jumps por tempo

25 – 5 séries por tempo: 20 Double Unders, 20 Air Squats, 20 Burpees

Então é isso galera!!! Grande abraço a todos e até ano que vem!!!!

Equipe CrossFit BH

WOD 27/12

2011-12-27T01:00:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Antes de tudo gostaríamos de desejar a todos Boas Festas e que nosso ano novo seja repleto de mais conquistas e muito sucesso............queremos agradecer todo o apoio que vocês nos deram e contamos com todos vocês na continuidade de nossa jornada. Aguardem pois o ano novo será cheio de novidades para todos nós da CFBH.

Já que estamos em ritmo de fim de ano e estamos na vibe dos Games, nada melhor que sentir o gostinho de um dos WOD´s que na nossa opinião foi um dos mais bizarros das REGIONAIS.

WOD

Por tempo

100 Pull ups
100 Kettlebell swing (24/16kg)
100 Double unders
100 Over head squat (95/65lbs)

Para que não tem equipamentos............

Por tempo

100 Pull ups
100 Jump squat
100 Double unders
100 Box jump (M)

Abs e boa sorte!!

WOD 26/12

2011-12-25T21:06:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Após as comilanças Natalinas estamos de volta a vida real, pelo menos por enquanto, afinal de contas o ano novo vem por ai e a galera não se segura nas festas da virada. Devido a essas deslisadas temos mais que milo motivos para não deixar a preguiça nos dominar e aproveitar o que resta deste ano para treinar!!!

WOD

Este WOD foi o segundo dos CrossFit Games OPEN 2011...........portanto serve para dar uyma pequena noção do que nos aguarda. Para os mais curiosos visitem o site games.crossfit.com e olhem os resultados da galera!!

15' AMRAP

9 Deadlift (155/100lbs)

12 Push ups

15 Box jump (G/M ou 24"/20")

Para quem não tem equipamentos..........

15' AMRAP

9 Pull ups

12 Push ups

15 Box jump (G/M ou 24"/20")

Abs e bom treino!!!!

25/12

2011-12-25T19:04:00.004-02:00

FELIZ NATAL

Fala Galera

Este fim de semana foi de festas e descanso!!! Esperamos que todos tenham tido boas festas!!

Não se esqueçam que amanhã retomaremos os treinos...............se preparem e venham animados, dentro de dois dias, 28/12, entraremos em recesso e retornaremos no dia 04/01 com muita disposição e energia para começar um ano cheio de treinos, evoluções, conquistas e de muito sucesso.

FELIZ NATAL A TODOS!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 23/12

2011-12-23T15:21:00.000-02:00

Fala galera!!!

Todos felizes com seus ''presentes'' de amigo oculto?!! rsss....Bom, queremos dizer que estamos muito satisfeitos com tudo o que vimos nesses dois dias aqui na CFBH. Galera se superando e encarando Benchmarks que antes julgavam ''impossíveis''!!! E depois de longos e suados minutos...Conseguindo terminar e ter aquela sensação de vitória, de que vc é realmente capaz de tudo que quiser! Parabéns a todos os guerreiros!

E um recado importante: Amanhã, 24/12, não teremos treino coletivo!

Após tanto suor, a merecida comemoração...

Mas vamos lá...O final de ano está aí...E com tantas festas e tudo o mais, segue a missão do dia:

WOD

Por tempo:

450 m de corrida

40 Box Jump (G/M)

30 Wall Ball (20/14 lbs)

20 Cal no remo

10 Toes to Bar

5 Clean & Jerk com Dummbell (45/25 lbs)

1 Climb Rope

WOD (sem equipamentos)

Por tempo:

450 m de corrida

40 Box Jump (G/M)

30 Push Ups

20 Double Unders

10 Toes to Bar

5 Hand Stand Push Ups

10 Pull Ups

Abraços e bons treinos!

"AMIGO" Oculto - Parte II

2011-12-22T08:42:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje teremos nosso segundo dia de Open Gym, última chance para vocês se divertirem com os presentes distribuídos. Até agora foram muitas descobertas, novas sensações, músculos novos, marcas de guerra.........isso aqui esta parecendo a Disney, tem gente brincando para tudo que é lado.............mas o espirito é esse, todos treinando, se divertindo e confraternizando, falando em confraternização ai vai a dica e lembrete do dia:

Hoje a partir das 21hs faremos nossa confraternização de Fim de Ano, será a chance de dar um abraço no seu grande amigo...............isso mesmo, aquele que lhe presenteou com tanto carinho. A regra é a seguinte, cada um traz o que for beber e aqui decidimos o que iremos comer.........21hs esperamos todos vocês!!!

Para quem ja usou o presente ontem e vai vir treinar hoje segue a missão...........

WOD

10' AMRAP

20 Double unders

15 Kettlebell swing (16/24kg)

Para quem não tem equipamentos.............

10' AMRAP

20 Double unders

15 Box jump (60cm)

Abs e bom treino!!!

2011-12-21T08:01:00.000-02:00

Bom dia "amigos"!!!

Hoje é nosso primeiro dia na troca de presentes, lembrem-se que todos deverão chegar na hora, fazer o aquecimento indicado pelos Coachs e começar a diversão. Não precisa dizer mais nada, como os presentes foram caprichados não vamos perder tempo, chegar pegar as coordenadas necessárias e começar a trabalhar!!!

Placar geral de ontem

Para quem não tem um amigo nos deixamos nossa sugestão abaixo......

WOD

1/2 MURPH

800mts de corrida

150 Air squats

100 Push ups

50 Pull ups

800mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 20/12

2011-12-20T08:51:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Moçada não se esqueçam que nesta semana, na quarta e quinta termos nosso dia do "amigo" oculto, portanto serão dias em que todos deverão comparecer apara desfrutar de seus presentes tão esperados, isso mesmo, se Papai Noel não lhe deu um presente de verdade temos certeza de que seu "amigo" cuidou disso. Não deixem de aparecer e cumprir a missão que lhes foi dada.

THE KILLER KAGE

Enauquanto este dia não chega ai vai o aquecimento para o amigo oculto.........

WOD

4 séries por tempo
300mts de remo
20 Kettlebell Celan & Jerk (10/lado - 24/16lbs)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Para quem não tem equipamentos..............

4 séries por tempo
300mts de corrida
20 Pistols (10/lado)
10 Burpees
Descansar 90" entre cada série

Abs e bom treino!!!

WOD19/12

2011-12-19T10:58:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Chuvinha desanimando mas agora não podemos parar, afinal de contas o ano ja vai termunar e precisamos finalizar em grande estilo.......TREINANDO para fechar com chave de oura e justificando todo nosso esforço!! Além do mais os CrossFit Games Open ja estão por ai, 10 semanas!!

WOD

POR TEMPO
150 double unders(ou 450 saltos simples)
A cada minuto fazer 5 Thrusters e o restante do tempo DU's ate fechar os 150!!!

Para quem não tem equipamentos.....

Trocar os Thrusters por Burpees!

Abs e bom treino!!!!

TEAM WOD 17/12

2011-12-17T11:50:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje tivemos mais um TRADICIONAL TEAM WOD..............mais uma vez so temos a agradecer a presença de todos os atletas.

Para os que não vieram gostariamos de lembrar que na próxima quarta feira iremos fazer o Natal da CFBH, para quem não se lembra o objetivo e vir e desfrutar dos presentes que ganhamos..............não deixem de participar e caso precisem de mais informações nos procurem esta semana!!

TEAM WOD

Em duplas

Fazer 5 Burpees por minuto e o restante do tempo 120 Wall balls (8/14lbs)

Fazer 5 Push ups por minuto e o restante do tempo 120 Abmats

Fazer 5 Box jump (P/M) por minuto e o restante do tempo 120 Kettlebell swing (12/16kg)

Abs e bom treino!!!

WOD 16/12

2011-12-16T07:14:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

I ai?!? Animados com a ideia de encarar os WOD´s dos CrossFit Games Open?! É isso ai galera, senama que vem soltaremos mai detalhes e informações para que vocês fiquem cada vez mais na pilha de encarar este desafio, afinal de contas participar de uma competição internacional, via internet, e com mais de 20.000 inscritos é sempre divertido.

Bom sem esquecer o que realmente interessa vamos a missão do dia..........

WOD

20' AMRAP

5 Power Clean (95/65lbs)

10 Burpees

15 Double unders

Para quem não tem equipamentos...........

20' AMRAP

4 Pistols (2/lado)

10 Burpees

15 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 15/12

2011-12-15T08:41:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de mais nada, está terminantemente proibido usar a chuva como desculpa para não treinar!!!!

Estamos a 2 meses para o CrossFit Games Open, por isso devemos mandar ver nos treinos e nos preparar para participar da brincadeira. Todos podem e devem participar, será uma forma muito divertida de treinar, avaliar como estamos e comparar um pouco de nosso desempenho com o de milhares de pessoas espalhadas pelo mundo todo. Para quem não sabe como funciona ai vai uma resumida............do dia 22 de fevereiro até o dia 26 de março enfrentaremos um desafio por semana, totalizando 6 WOD´s, que serão divulgados no site oficial dos games crossfit.games.com no inicio de cada semana. Sendo assim, teremos toda a semana para realizar o WOD, quantas vezes quisermos, e enviar nossos resultados. No caso de quem treina em uma CrossFit Afiliada, como nós, somente o resultado deverá ser enviado. No caso de quem treina sozinho e vai realizar os WOD´s em casa, segue um vídeo com dicas de como fazer para validar seu resultado e enviar as informações para a CrossFit.

Com o tempo iremos soltando mais informações a respeito de como funcionam os Games, assim todos terão a oportunidade de conhecer melhor este grande evento que vem crescendo a cada ano.

Placar geral 14/12

Enquanto não chega a hora vamos nos preparar............

WOD

4 séries por tempo
12 Over head squat (45/65lbs)
8 Kettlebell swing (16/24kg)
4 Pull ups

Para quem não tem equipamentos.............

4 séries por tempo
12 Deck squat
8 Box jump (M/G)
4 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 14/12

2011-12-14T09:16:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de passarmos a missão do dia queremos agradecer a galera do programa Mais Ação, em especial nossa amiga Ju, por todo apoio e pela excelente reportagem, nos ajudando a levar para todos um pouco mais de informação sobre nosso método de treinamento......Valeu dimais a força e contem conosco sempre que precisar.

WOD

Por tempo

REMO

2000mts

1000mts

500mts

Descanse o que achar necessário entre as séires, o resultado será a soma dos três tempos nos tiros.

Para quem não tem equipamentos substituir o Remo pela corrida.

Abs e bom treino!!

WOD 13/12

2011-12-13T02:40:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Depois da tempestade de ontem ter tirado a prova do sangue NUZOI de nossos atletas temos mais que certeza de que vocês não se abatem com nada.........a única coisa que pedimos e um pouco de paciência com o trânsito e um que se programem BEMMMM antes de sair de casa ou trabalho, afinal de contas essa época do ano com um tempo desses não é nada fácil chegar em algum.

Portanto não deixem que isso atrapalhe nossos treinos!!! Sem mais delongas vamos a missão do dia!!

Crossfit from Garrett Hardy Davis on Vimeo.

WOD

Por tempo

50 Double unders

30 Wall ball (20/14lbs)

30 Box jump

30 Sumô dealift high pull

50 Double unders

Para quem não tem equipamentos.............

Por tempo

50 Double unders

50 Jump squats

30 Box jump

30 Push ups

50 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 12/12

2011-12-12T08:11:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Estamos entrando na reta final de mais um ano e nem por isso devemos deixar as festas e a preguiça nos desanimar...............BORA TREINAR GALERA!!!

WOD

20' AMRAP
400mts de corrida
21 Deadlift (155/95lbs)

Para quem não tem equipamentos............

20' AMRAP
400mts de corrida
21 Box jump (G - 60cm)

Abs e bom treino!!

TEAM WOD

2011-12-10T10:00:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Nem precisamos falar mais nada.............hoje é dia de TEAM WOD e queremos ver todos ignorando a chuva e vindo treinar!!! Como sempre podem esperar qualquer coisa desses treinos, garantimos que não irao se arrepender de sair da cama!!

Placar geral de ontem..........os guerreiros que encararam a Jackie.

Abs e bom treino!!

WOD 09/12

2011-12-09T09:54:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Mais um dia para tirarmos a prova!! Vamos repetir mais um Benchmark para compararmos nossos resultados. Para quem ainda não coneheceu se preparem, hoje enfrentaremos JACKIE!!

Esse é o espirito!!

WOD

JACKIE

Por tempo

1000mts de Remo

50 Thrusters (45/35lbs)

30 Pull ups

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo

1000mts de Corrida

50 Push ups

30 Pull ups

Abs e bom treino!!!

REST DAY 08/12

2011-12-09T05:49:00.000-02:00

Dia de desccanso galera!!!

Para os que não confiriram o placar geral do último treino!!!

Abs e bom descanso!!

WOD 07/12

2011-12-07T09:06:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Véspera de feriado e a vontade de começar a enrolar e fugir dos treinos é grande.............para os que não vão viajar saibam que amanhã, quinta feira 08/12, não teremos treinos mas na sexta funcionaremos com todos os horários e muita intensidade, portanto não deixem de vir treinar.

Hoje temos um vídeo muito legal que mostra bem aquele momento que enfrentamos antes de cada WOD, antes que qualquer competição de CrossFit, onde nunca sabemos o que iremos enfrentar e o que acontecerá, aliás, a unica coisa que sabemos e que vamos completar a missão dada. Pois é galera, vejam vocês mesmos e sintam um pouco do que estes atletas sentiram nos games...............e que venham os OPEN 2012!!!

Por hoje a dica é não perder o treino e trazer os meiões pois treinaremos muitos Snatchs. Para os que encararam a Karen ontem ai está o placar final da brincadeira!

WOD

Por tempo

7 séries de

7 Cal de Remo

7 Burpees

7 Abmats

Pausa de 1' entre cada série

Para quem não tem equipamentos é só substituir o Remo por 100mts de corrida.

Abs e bom treino a todos!!

2011-12-06T08:31:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de tudo um lembrete: não se esqueçam que quinta é feriado, portanto os que ficarão por aqui entrem em contato caso pretendam treinar algum outro dia!!

Garantimos que isso não foi planejado e nem será uma regra essa semana, mas já que essas coincidências acontecem vamos a mais uma menina do CrossFit......... KAREN!!!

Temos certeza que será um prazer para todos, depois dela os agachamentos nunca mais serão os mesmos!!! Abaixo segue um vídeo do monstrinho Khalipa mandando ver nos Wall balls!

WOD

KAREN

Por tempo

150 Wall ball (20/14lbs)

Para quem não tem equipamentos......

Por tempo

150 Deck squat

Abs e bom treino!!!!

WOD 05/12

2011-12-05T08:33:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Depois de um fim de semana com muita junk food precisamos tomar uma atitude e exorcizar tudo isso...........nada melhor do que um WOD benchmark com todos os exercícios que tanto amamos, Cíclicos, Peso e Ginástica, como sempre misturados e em alta intensidade...........como diria a galera "vai Aretuza"!!

Para quem não se lembra de quem se trata ai vai!!

Antes da missão do dia queremos agradecer a todos pela presença em nosso Churras de fim de ano............aos que não puderam não se preocupem, outras oportunidades surgirão em breve!! Valeu dimais galera!!!

WOD

HELEN

Por tempo

3 séries

400mts de corrida (no nosso caso 450mts)

21 Kettlebell swing (24/16kg)

12 Pull ups

Para quem não tem equipamentos..........

3 séries

400mts de corrida

21 Box jump

12 Pull ups

Abs e bom treino!!!

WOD 02/12

2011-12-02T08:39:00.000-02:00

Bom dia Buddy Lees!!!

Parabéns a todos que encaram mais essa insanidade........podem ter certeza de que ontem vocês quebraram muitas barreiras e provaram para vocês mesmos do que são capazes, mesmo os que não completaram bateram recordes, além do mais ficar 20 minutos saltando, coordenando, equilibrando e concentrando para não errar, não perder o ritmo nos saltos e ao mesmo tempo ter que lidar com o desconforto e a fadiga não é nada fácil, os que mandaram DU então nem se fala, esforço bizarro ......MUITO BOM..........mais um que vamos anotar em nosso Hall de WOD´s favoritos.

Já que estamos em ritmo de Games segue um vídeo de ninguém mais nada menos que THE FITTEST WOMAN IN THE EARTH..........Annie Thorisdottir.

WOD

10' AMRAP

5 Pull ups

10 Wall Ball (20/14lb)

5 Push ups

10 Kettlebell Swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos.....

10' AMRAP

5 Pull ups

10 Deck squat

5 Push ups

10 Box Jump

Abs e bom treino!!!

WOD 01/12

2011-12-01T08:31:00.003-02:00

Bom dia galera!!!

Antes de tudo queremos lembrar a todos de nosso CHURRASCÃO neste fim de semana!! Maiores informações sobre como chegar, Van, valores e a tudo mais é so nos procurar!!

Galera, hoje temos um WOD bem bacana, na verdade um grande desafio e uma forma de quebrar mais barreiras, vamos nos enfiar de cara nos SALTOS DE CORDA.............depois deste treino temos certeza de que o rendimento será outro nos WOD´s que exigirem este tipo de exercício. Preparem a cabeça e encarem este desafio com o máximo de foco possível, não deixem que em momento algum sua cabeça se torne uma inimiga, mantenha sempre a calama e a concentração.

Algumas dicas de ouro do MESTRE Buddy Lee......

Mais algumas dicas..........Chris Spealler!

WOD

Por tempo
Scale A 500 Double unders
Scale B 1000 Double unders
*Tempo de corte 20 minutos!!

Abs e bom treino!!

WOD 30/11

2011-11-30T09:41:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Desculpem a demora..........deixamos todos na espectativa para a missão do dia!!

So para relembrar e ja ficar na vontade para o ano que vem!

WOD

Por tempo
1000mts de Remo
20 Power clean (65/45lb)
20 Abmat
20 Power snatch (65/45lb)
20 Abmat
20 Push press (65/45lb)
20 Abmat
20 Sumô deadlift high pull (65/45lb)
900mts de corrida

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo
1000mts de corrida
20 Box jump
20 Sit up
20 Pull ups
20 Sit up
20 Push up
20 Sit up
20 Burpee
1000mts de corrida

Abs e bom treino!!!

WOD 29/11

2011-11-29T08:20:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Ainda estão lembrando das pernas hoje?!?! Pois é, nós somos tão piedosos e gentis que vamos poupá-los mais uma vez, hoje ainda deixaremos as pernas descansarem e trabalharemos músculos que ainda se encontram inteiros.

Galera segue um vídeo muito legal falando um pouco das normas de etiqueta numa CrossFit Gym. Você se identifica com algum deles?!?! Se sim............rsrsrsrs......... não perca tempo e mude JÁ!!!!!

Placar geral 28/11

WOD

Por tempo

21 Double unders

21 Burpees

15 Double unders

15 Box jump (18" ou M)

9 Double unders

9 Toes to bar

Abs e bom treino!!!

WOD 28/11

2011-11-28T08:48:00.001-02:00

Bom dia sobreviventes!!!!

Bom galera, depois de um fim de semana com um evento nota 1000, é hora de encarar os fatos e retomar os treinos. Sabemos que o ódio e a dor nos membros inferiores aumentam a cada minuto mas não podemos deixar que isso nos afete, nós preparamos algo que não sacrifique as pernas hoje..............não tenham medo de vir treinar, hoje iremos abusar do que ainda não doi no corpo.

Galera não podemos deixar de agradecer MUITO a raça, coragem, determinação e disposição de todos, que mesmo com a ameaça de uma forte chuva compareceram no desafio de sábado............com certeza a galera esta entendendo mesmo qual é a filosofia NO EXCUSES!!! PARABÉNS!! Aos que não puderam ir não se preocupem, em breve repetiremos a dose!!

Não podemos deixar de agradecer a presença de nosso grande amigo e parceiro Tiago, diretamente da CrossFit SP, além de participar deu a maior força! Valeu demais Tiago, em breve estaremos por ai suando e treinando muito com vocês!!!

Só para não perder o costume segue um video bem legal.........quem sabe em breve não bolamos algo parecido com este evento?!?!

WOD

10' AMRAP

10 Shoulder press (65/45lbs)

20 Abmat

Para quem não tem equipamentos..........

10' AMRAP

10 Pull ups

20 Sit ups

Abs e bom treino!!!

WOD 25/11

2011-11-25T08:38:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Agora sim, todos batizados depois desta semana de FRAN. Parabéns a todos que encararam e toparam este desafio. Aos que não puderam ou não tiveram a oportunidade não se preocupem, afinal de contas essa menina mora em nossos corações, em brve marcaremos outro encontro com ela.

Neste quadro os resultados referentes a FRAN estão em VERMELHO!

Para os que querem conhecer um pouco mais da trajetória de um dos grandes atletas do CrossFit........Jason Khalipa

WOD

10' AMRAP

5 Hang power snatch (75/55lbs)

10 Kettlebell swing (24/16kg)

15 Double unders

Para quem não tem equipamentos............

10' AMRAP

5 Hand stand push up

10 Box jump

15 Double unders

Abs e bom treino!!!

WOD 24/11

2011-11-24T08:21:00.000-02:00

Bom dia guerreiros!!

Hoje é dia de FRAN para aqueles que não a encararam na segunda feira.....para os que ja tiveram este encontro n ão se preocupem, reservamos algo especial para vocês também, ninguém mais que a GRANDE.........CINDY. Antes que todos ja comecem a ter frio na barriga e pensem em nos matar vamos nos concentrar e preparar para destruir mais esses desfios!!

Para quem ainda não conhece!!!

WOD

CINDY
20' AMRAP
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squat

FRAN
Por tempo
21-15-09
Thruster (95/65lbs)
Pull up

Abs e bom treino!!

WOD 23/11

2011-11-23T08:24:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Muito bom ver como TODOS evoluiram e tiveram a prova da eficiência do método, seja através do tempo, um peso maior ou até mesmo uma adaptação a menos, não importa, o sucesso foi geral. Hoje iremos mandar mais um WOD que ja passsou aqui pela CFBH..........encaramos esse pela última vez no dia 05/09, então preparem-se 3...2....1....GOOO!!

Como ficamos devendo ontem.....Placar geral da FRAN

Placar geral de ontem!! 22/11

WOD

Por tempo

15-12-9-6-3

Power Clean (95;65lbs)

Bar face burpee

Para quem não tem equipamentos....

Por tempo

15-12-9-6-3

Deck squat

Bar face burpee (coloquem qualquer objeto com obstáculo)

Abs e bom treino!!

WOD 22/11

2011-11-22T08:45:00.003-02:00

Bom dia galera!!!

Depois de encarar uma FRAN, que por sinal deixou muitos espalhados pelo chão, vamos ter que criar coragem e enfrentar mais um desafio...........hoje vamos aproveitar para provar os resultados gerados por nossos treinos, iremos repetir um WOD que fizemos no dia 14/09, portanto peguem o LogBook, anotem o tempo que gastaram nessa data e tracem uma nova meta para hoje, agora é hora de quebrar um recorde e destruir nesse WOD.

Abaixo segue um vídeo com dicas que com certeza farão toda diferença da próxima vez que encararmos a FRAN!!

Mais tarde postaremos o placar geral de ontem!!!!!

WOD

Por tempo

450mts de Remo (peso 7)

30 Wall ball (20/14lbs)

20 Push ups hands off

30 Kettlebell Clean & Jerk (24/16kg - 15/lado)

20 Burpees

450mts de corrida

Para quem não tem equipamentos............

Por tempo

450mts de corrida

30 Agachamentos com salto

20 Push ups hands off

30 Box jump (24"/18")

20 Burpees

450mts de corrida

Abs e bom treino!!

WOD 21/11

2011-11-21T08:43:00.002-02:00

Bom dia galera!!!

Esperamos que todos tenham passado um ótimo fim de semana e que tenham armazenado muita energia para o nosso treino de hoje.

Não iremos fazer mais uma semana de BENCHMNARKS mas vamos começar a semana com o pé direito.......vamos anotar a data de hoje pois será um dia muito especial para nossos crossfiteiros, enfrentaremos ninguém mais que FRAN, a mais temida de todas. Abaixo seguem alguns vídeos com uma pequena degustação do que teremos hoje, vocês ficarão impressionados com o poder desta combinação de exercícios...............Pull up e Thruster..........isso mesmo, somente dois exercícios que levarão todos para outro planeta!!

WOD

FRAN

Por tempo
21-15-9
Thruster (95/65lbs)
Pull up

Abs e bom treino!!!

WOD 18/11

2011-11-18T07:09:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

Mais um WOD, menos uma semana e mais alguns passos em direção aos objetivos...........por que estamos dizendo isso?!?!............porque estamos muito satisfeitos com o que temos visto acontecer com a galera aqui na CFBH.......um exemplo disso?!?!?!...........ontem dos mais de 30 que treinaram a maioria esmagadora mandando ver nos Double unders, durante toda a semana muitas cargas vencidas, muitos movimentos dominados, muitos kilos perdidos e muitas outras grandes conquistas. Nós não descobrimos o segredo para o sucesso, nos simplesmente fornecemos o meio para que vocês façam o que se deve fazer para chegar lá........TREINAR!!! ............simples assim, esta receita ja é conhecida a milhares de anos. Parabéns a todos e vamos treinar!!!

Segue um exemplo do que acabamos de falar!!

Placar geral de ontem!!!

WOD

Thruster
1-1-1-1-1-1-1

Para quem não tem equipamentos..........

Por tempo
5km corrida

Abs e bom treino!!!!

WOD 17/11

2011-11-17T07:08:00.001-02:00

Bom dia galera!!

Que bom uma semana de feriado e sem Benchmarks para aniquilar a galera não acham?!?! Não se acostumen pois os feriados deste ano estão acabando e nos não podemos deixar de treinar.........so para dar uma motivada seguem mais dois vídeos com mais algumas provas do CrossFit UFC Fan, evento em duplas que foi show!!!

WOD

Por tempo

28 Pass through

28 Double unders

28 Kettlebell swing (24/16kg)

Para quem não tem equipamentos...........

Por tempo

28 Push ups hands off

28 Double unders

28 Box jump (24")

Abs e bom treino!!!

WOD 16/11

2011-11-16T08:12:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Para não dar chances para a preguiça e não deixar vestígios de preguiça do feriado vamos começar com o pé direito!! Hoje é dia de peso e ginástica, portanto nada melhor que um WOD intenso para misturar estes dois exercícios e mandar ver hoje!!

Depois desta dica de ouro para o WOD vamos nessa!!

WOD

Por tempo

Pirâmide crescente 1 à 10

Med ball clean (20/14lbs)

Burpee

Para quem não tem equipamentos....

Por tempo

Pirâmide crescente 1 à 10

Deck squat

Burpee

Abs e bom treino!!!

WOD 15/11

2011-11-15T11:38:00.000-02:00

Bom dia galera!!

WOD de feriado sem enrolações............ginástica pura e de maneira bem direta.............dois exercícios e alta intensidade.

Para não dizer que não somos legais ssegue abaixo um vídeo com dicas de ouro para o WOD de hoje!!

WOD

10 séries por tempo

2 Muscle ups

4 Hand stand push up

Opçáo para adaptações..........

10 séries por tempo

6 Pull ups

6 Ring dips (ou mergulhos)

4 HSPU

Abs e bom treino

WOD 14/11

2011-11-14T08:59:00.002-02:00

Bom dia galera!!!

Semaninha de feriado e a preguiça querendo nos derrubar.............com certeza ela não vai conseguir fácil.

Abaixo seguem alguns vídeos com um evento muito legal...............são WOD´s em duplas, e so os monstros participando..............aproveitem o feriado para treinar e quando tiverem mais um tempinho assistam pois é sempre legal ver essa galera destruindo nos WOD´s.

WOD

3 séries por tempo

450mts de corrida

10 Front squat (75/55lbs)

10 Push press (75/55lbs)

10 Toes to bar

Para quem não tem equipamentos..............

3 séries por tempo

450mts de corrida

10 Jump squat

10 Push ups hands off

10 Toes to bar

Abs e bom treino!!!

REST DAY!!

2011-11-13T12:55:00.000-02:00

Boa tarde galera!!!

Depois de tantos BENCHMARKS durante esta semana nada mais justo que um dia de descanso..........parabéns aos atletas que ontemm enfrentaram o Fight Gone Bad...........placar final show de bola!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 12/11

2011-11-12T10:33:00.000-02:00

Bom dia sobreviventes!!!

Depois desta semana devastadora de BENCHMARKS so nos resta parabenizar a todos os sobreviventes por mais esta semana de superações e novas conquistas!!!

Não se esqueçam que hoje temos treino as 10:30hs.............para os que ainda estão em casa ACORDEMMM e se preparem para mais um desafio.

WOD

FIGHT GONE BAD

3 séries por tempo

1' Wall ball 20lbs

1' Sumô deadlifit high pull 75lbs

1' Box jump 20"

1' Push press 75lbs

1' Remo Cal

Abs e bom treino!!!

WOD 11/11

2011-11-11T07:09:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Hoje é dia de respirar fundo e buscar as últimas forças para completar esta semana de BENCHMARKS..........segue abaixo um vídeo demonstrativo bem legal, nele vocês verão uma das monstrinhas e pioneiras do CrossFit, Anni Sakamoto........aproveitem bem as dicas e mandem ver!!!

WOD

ELIZABETH

Por tempo

21-15-09

Squat Clean (135lbs)

Ring dips

Para quem não tem euqipamentos.........

Por tempo

21-15-09

Box jump (60cm)

Ring dips

Abs e bom treino!!

WOD 10/11

2011-11-10T07:05:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Antes de tudo parabéns a todos que enfrentaram a batalha de ontem, como podemos ver em nosso Score board não foi nada fácil chegar ao fim da KELLY......

Dando sequência a semana "infernal" hoje conheceremos mais uma garota perversa do CrossFit, encararemos mais um desafio, mais um BENCHMARK, portanto preparem o corpo, a cabeça e a alma e vamos a ela...........BARBARA.

WOD

1/2 BARBARA

5 séries por tempo

10 Pull ups

15 Push ups

20 Situps

25 Air squats

Entre cada série fazer extamente 2' de intervalo. O resultado será o tempo total!!

Abs e bom treino!!

WOD 09/11

2011-11-09T07:03:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Para variar, hoje iremos dar sequência a lista de BENCHMARKS desta semana.........como este de hoje é um daqueles que marcam presença, não vamos enrolar muito, vamos direto ao assunto e se preparem..........abaixo segue um vídeo para que vocês tenham uma noção do que irão enfrentar..........

....háa!!!!........parabéns aos que encararam a Annie de ontem.

WOD

KELLY

5 séries por tempo
400mts de corrida
30 Box jump (60cm)
30 Wall ball (20lbs)

Para quem não tem equipamentos.........

5 séries por tempo
400mts de corrida
30 Box jump (60cm)
30 Deck squat

Abs e bom treino!!!

WOD 08/11

2011-11-08T07:06:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Ótima maneira de se iniciar a semana galera............todos encarando um BENCHMARK e riscando mais um da lista no LogBook............lembrem-se bem do resultado de ontem e se preparem para em breve tirarem a prova e testar as evoluções, em breve encararemos novamente este WOD e teremos a oportunidade de bater nosso PR, portanto não deixem de registrar todos os detalhes, assim teremos controle e principalmente uma meta para próxima vez que fizermos a GRACE.

Nem precisamos comentar o quanto é importante anotar os resultados, estes registros são fundamentais para nos ajudar a evoluir e até mesmo a correr atrás destas evoluções, pensar onde podemos melhorar mais e o que precisamos treinar mais............esta semana preparem-se pois teremos vários BENCHMARKS para vocês enfrentarem e destruírem!!!

WOD

ANNIE

Por tempo

50-40-30-20-10

Double unders

Sit ups

Abs e bom treino!!!

WOD 07/11

2011-11-07T08:38:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Passar um fim de semana com um domingo de REST DAY é ideal, devemos aproveitar os fins de semana para dormir aquelas horinhas a mais e começar a semana com as baterias bem carregadas. Outra coisa que estamos precisando reforçar a todos vocês é sobre a alimentação, todos nós devemos ficar muito atentos aos horários, quantidade e qualidade do que estamos comendo, lembrem-se que os resultados dependem, mais de 60%, de nossa alimentação, por isso procurem organizar bem os horários, não deixem de tomar um bom café da manhã, distribuir bem os lanches entre as principais refeições além de ficarem bem atentos aos sinais que o corpo nos dá............como?!?!...........quais sinais?!?!...........podemos perceber nitidamente tudo isso através de variações no rendimento dos treinos, alterações de peso e medidas entre outros fatores.

Bom, esta foi apenas uma pequena dica e alerta para que todos prestem bastante atenção nas respostas do corpo, temos que monitorar tudo e buscar identificar quais dos fatores podem estar influenciando em nossos resultados e respostas em nosso desempenho.

Dicas dadas vamos ao que interessa.........vamos encarar um BENCHMARK daqueles hoje, mais uma garota cruel, fiquem bem atentos ao ajuste das cargas, não cometam erros e caso tenham dúvidas procurem ajuda com os COACHS e escutem os consehos que eles tem para lhe dar, lembrem-se que os resultados devem vir com o tempo, não queremos ver ninguém exagerando nas cargas e correndo riscos desnecessários. Uma boa dica para estre BENCHMARK é calcular uma carga com a qual se leve no máximo uns 8 minutos para completar.

WOD

GRACE

Por tempo

30 Clean & Jerk (135/95lb)

Para quem não tem equipamentos............

Por tempo

30 Burpee pull up

http://www.youtube.com/watch?v=qXgJ9OaWMuQ

Abs e bom treino!!

REST DAY 06/11

2011-11-06T13:04:00.000-02:00

Bom dia galera!!

Hoje é dia de aproveitar o domingo para descansar e recuperar para retornarmos amanhã com força total!!

Valeu a presença de todos ontem em mais um TEAM WOD sensacional!!!

Abs e bom descanso!!!

WOD 05/11

2011-11-05T09:32:00.001-02:00

Bom dia galera!!!

O que acharam do treino de ontem?!?! Ficará na história para muitos não?!?! Mandar uma média de 90 burpees seguidos de muitos Thrusters não é nada simbólico, na verdade é algo inesquecível e que temos certeza que mostrou a muitos como uma mistura dessas pode nos deixar completamente fora do ar. Parabéns aos guerreiros que enfrentaram este monstrinho e ficaremos no aguardo da próxima!!

Hoje, como todos sabem, é dia de TEAM WOD na CFBH..........portanto acordem e tomem um bom café da manhã, preparem-se para se divertir e trabalhar os músculos que ainda respondem no corpo. ACORDEM pois estamos esperando todos!!! Não se esqueçam 10:30hs começamos!!!

Abs e bom treino!!

WOD 04/11

2011-11-04T08:46:00.000-02:00

Bom dia galera!!

É galera, todos temos visto diversos movimentos novos a cada dia em nossos treinos, isso quer dizer que estamos trabalhando a memoria de nossos músculos, estamos forçando nosso cérebro conhecer novos caminhos, caminhos que levarão sinais a fibras músculares e até mesmo grupamentos musculares ainda não utilizados por nós.

Portanto quando se depararem com um Squat Clean, um Kipping pull up, Push Jerk ou qualquer movimento que exija muita coordenação e que envolva muita informação não se preocupe, a situação gerada através destes movimentos fará com que novos caminhos sejam descobertos pelo seu cérebro, fazendo com ele se torne capaz de enviar sinais nervosos e recrutar novas fibras musculares ainda não utilizadas por nunca terem sido necessárias............isso quer dizer que através do treino você será capaz de reaslizar qualquer um desses movimentos sem mesmo que tenha que ficar pensando muito.......portanto não podemos fazer mais nada a não ser treinar e treinar, nos expor a novos movimentos e desafios a cada dia.

Por hoje vamos desafiar nosso corpo a mais um desafio, um daqueles que vocês ficarão sem saber aonde estão ao terminar........um daqueles que farão vocês nos odiarem cada vez mais. Bora treinar galera!!

WOD

100 Thrusters (75/55lbs) por tempo

A cada minuto fazer 5 Burpees e o restante do tempo Thruster.

Traduzindo, iniciem o cronômetro e comecem a fazer Thrusters, no inicio do segundo minuto façam 5 burpees e o restante do tempo Thrusters, seguindo esta sequência ate completar 100 Thrusters. Lembrem-se que a partir do segundo minuto deve-se fazer 5 burpees ao inicio de cada minuto.

Para quem não tem equipamentos........

100 Deck squat

A cada minuto fazer 5 Burpees e o restante do tempo Thruster.

Abs e bom treino!!

WOD 03/11

2011-11-03T08:28:00.008-02:00

Bom dia galera!!!

Muito bom esse feriadinho no meio da semana, principalmente quando rola um TEAM WOD de matar e com a galera mandando ver na disposição e no trabalho de equipe, que o diga nosso amigo Chiquin que carregou Med ball para todas as equipes..........rsrsrs.............

.........esse é o espirito, cegueira total e instinto assassino dominando na hora do treino. Resumindo, feriado com casa cheia, muuuitooo cheia por sinal, treino feito e muita gente bacana reunida.........

Teve gente treinando do lado de fora.........Rodrigão destruindo nos Burpees!

Haja trabalho de equipe para correr com estas Med´s

...valeu muito galera!!! Até o próximo e enquanto este dia não chega vamos aos treinos!!!

WOD

Hoje nosso WOD será baseado em exercícios cíclicos, faremos como se fosse uma Tabata mas dividiremos as séries pela metade e dobraremos o tempo dos intervalos, ou seja, serão 4 séries de 40" de trabalho por 20" de descanso para cada um dos exercícios......lembrando que teremos 1' entre cada um dos exercícios para que possamos fazer a transição. O resultado será a soma do menor round de cada exercício, ou seja, menor número de calorias gastas mais menor número de double unders.

4x40"/20"

Remo por Calorias (peso 7)

1' transição

4x40"/20"

Double unders

Abs e bom treino!!!

02/10 REST DAY!!!

2011-11-02T12:17:00.000-02:00

Bom dia galera!!!

Hoje demos uma folga a todos...............EXCETO para a galera aqui da CFBH...........hoje foi dia de TEAM WOD mais uma vez, e para variar a galera compareceu em peso e mandou ver nos desafios.

Abs e bom descanso!!!

WOD 01/11

2011-11-01T08:22:00.002-02:00

Bom dia galera!!

Véspera de feriado e isso não significa que não temos trabalho a fazer............hoje temos um WOD com exercícios cíclicos e de peso, amanhã temos TREINO as 10:30hs, portanto não percam a hora e não deixem de cumprir a tabela da semana.

Para nos inspirar a trbalhar em busca de bons desempenhos e consequentemente uma ÓTIMA técnica...

WOD

3 séries por tempo

15 Bench press (BW - 1/2BW)

20 Double unders

Para quem não tem equipamentos......

3 séries por tempo

20 Push ups

20 Double unders

Abs e bom treino!!!